Cât timp ar trebui să poți sta pe un picior, în funcție de vârsta ta

Starea de echilibru este o abilitate importantă care se îmbunătățește cu exercițiul și se deteriorează odată cu vârsta, în special atunci când nu suntem activi. Însă există anumite standarde generale referitoare la timpul în care o persoană ar trebui să poată sta pe un picior, în funcție de vârsta și starea de sănătate.

Iată ce spun experții despre timpul optim pe care ar trebui să-l poți menține echilibrul pe un picior la diferite vârste.

La vârsta de 20-30 de ani

– Timpul recomandat: Aproximativ 30-45 de secunde pe fiecare picior.

Recomandări

Cum ajută osteopatia la ameliorarea inflamațiilor și durerilor articulare în sezonul rece

„Mi-a intrat frigul în oase”- Mit sau realitate? Care este legătura dintre durerile de oase și…

– La această vârstă, majoritatea persoanelor ar trebui să fie capabile să mențină echilibrul pe un singur picior pentru cel puțin 30-45 de secunde fără probleme. Mușchii și sistemul nervos funcționează optim, iar abilitatea de a menține echilibrul este la un nivel înalt.

La vârsta de 40-50 de ani

– Timpul recomandat: Aproximativ 20-30 de secunde pe fiecare picior.

– Odată cu vârsta, se produce o ușoară pierdere a forței și a coordonării, dar echilibrul ar trebui să fie încă destul de bun. Mulți oameni pot sta pe un picior pentru aproximativ 20-30 de secunde. Această abilitate poate începe să scadă dacă nu sunt practicate exerciții pentru menținerea echilibrului.

La vârsta de 60-70 de ani

– Timpul recomandat: Aproximativ 10-20 de secunde pe fiecare picior.

– După 60 de ani, echilibrul începe să scadă semnificativ din cauza scăderii masei musculare și a modificărilor din sistemul nervos. Totuși, mulți seniori sănătoși pot încă să stea pe un picior între 10 și 20 de secunde, mai ales dacă sunt activi fizic și fac exerciții de echilibru.

La vârsta de 80 de ani și mai mult

– Timpul recomandat: Aproximativ 5-10 secunde pe fiecare picior.

– După 80 de ani, pierderea echilibrului poate deveni mai evidentă, în special din cauza scăderii forței musculare și a flexiblității. În general, seniorii de această vârstă pot sta pe un picior doar câteva secunde, dar acest lucru poate fi îmbunătățit cu exerciții specifice pentru echilibru și mobilitate.

Concluzionând, echilibrul este un aspect important al sănătății fizice, care tinde să se deterioreze odată cu vârsta. Timpul în care poți sta pe un picior variază în funcție de vârstă și de activitatea fizică, iar obiectivul ar trebui să fie să menții această abilitate cât mai mult timp posibil prin exerciții regulate. Dacă îți îmbunătățești echilibrul și mobilitatea, poți reduce riscul de căderi și de accidentări, îmbunătățindu-ți calitatea vieții pe măsură ce înaintezi în vârstă.

Sursă foto: Shutterstock