Câtă apă trebuie să consumi zilnic în funcție de greutatea ta? Descoperă formula corectă

Da, este foarte important să consumi cantitatea adecvată de apă zilnică pentru a menține o hidratare optimă și pentru a sprijini funcționarea corectă a organismului.

Cantitatea de apă pe care trebuie să o consumi depinde, într-adevăr, de mai mulți factori, printre care greutatea corporală, nivelul de activitate fizică, temperatura mediului în care trăiești și starea generală de sănătate.

Regula generală pentru calcularea apei în funcție de greutate

Recomandări

Singurul fruct care înlocuiește cafeaua. Este nevoie de doar 100 grame pe zi

Placenta protejează creierul fătului chiar și când mama nu se poate hrăni

O recomandare des folosită pentru determinarea cantității de apă de consumat pe zi este următoarea:

• Pentru fiecare kilogram de greutate corporală, ar trebui să consumi aproximativ 30-40 ml de apă.

Cum să calculezi cantitatea de apă?

1. Calculul bazat pe greutate:
   Greutatea corporală (kg) × 30-40 ml = Cantitatea recomandată de apă pe zi (în mililitri)De exemplu:
   • Dacă ai 60 kg, ar trebui să consumi între 1.800 ml (60 × 30 ml) și 2.400 ml (60 × 40 ml) de apă pe zi.
   • Dacă ai 80 kg, ar trebui să consumi între 2.400 ml (80 × 30 ml) și 3.200 ml (80 × 40 ml) de apă pe zi.

Factori suplimentari de care trebuie să ții cont

Activitatea fizică

Dacă faci sport sau ai un stil de viață activ, trebuie să crești cantitatea de apă pe care o consumi pentru a compensa pierderile de lichide prin transpirație. De exemplu, pentru fiecare 30 de minute de exercițiu fizic, este recomandat să consumi 250-500 ml de apă suplimentar.

Clima

În condiții de căldură extremă sau umiditate mare, pierzi mai multă apă prin transpirație și respirație, așa că vei avea nevoie de mai multă apă pentru a preveni deshidratarea. De asemenea, în sezonul rece, când umiditatea aerului este scăzută, poți resimți mai puțin senzația de sete, dar tot e necesar să te hidratezi corect.

Starea de sănătate

Dacă ești bolnav, mai ales dacă ai febră, răceală sau gripă, ai nevoie de mai multe lichide pentru a combate deshidratarea. De asemenea, în timpul sarcinii și al alăptării, femeile trebuie să consume mai multă apă (aproximativ 300 ml suplimentar pe zi în timpul sarcinii și până la 700 ml suplimentar în timpul alăptării).

Alimentația

Consumul de alimente care conțin multă apă (cum ar fi fructele și legumele, în special pepenele verde, portocalele, castraveții etc.) poate contribui la hidratarea generală. De asemenea, băuturile pe bază de apă (ceaiuri, supe) pot ajuta în aportul total de lichide.

Citește și: 10 momente ideale pentru a bea apă: Când și cum să te hidratezi corect

Sursă foto: Shutterstock.