Câte calorii trebuie să consumi zilnic să slăbești jumătate de kilogram săptămânal

În ziua de astăzi, dietele rapide și metodele extreme de slăbire sunt la ordinea zilei. Totuși, un doctor a explicat o abordare simplă, sigură și sustenabilă pentru pierderea în greutate: reducerea aportului zilnic cu 500 de calorii. Această metodă, explicată de Dr. Saleyha Ahsan, poate ajuta la pierderea a aproximativ un kilogram pe săptămână, echivalentul a patru kilograme pe lună.

Numărul de calorii, extrem de important pentru dietă

Dr. Ahsan atrage atenția asupra riscurilor pentru sănătate asociate cu grăsimea abdominală, care poate crește șansele de a dezvolta diabet de tip 2 sau boli de inimă. Ea explică faptul că, deși exercițiile fizice sunt benefice, dieta joacă un rol crucial în pierderea în greutate.

„Pentru a începe, trebuie să știți câte calorii consumați pentru a vă menține greutatea actuală. Aceasta depinde de factori precum înălțimea, greutatea, vârsta, sexul și nivelul de activitate fizică. Odată calculată această valoare, reduceți aportul caloric cu 500 de calorii pe zi,” explică Dr. Ahsan.

Această abordare ajută la crearea unui deficit caloric de 3.500 de calorii pe săptămână, suficient pentru a pierde în jur de o jumătate de kilogram.

Recomandări

Trei semne neobișnuite pe mâini care ar putea indica faptul că ficatul tău cedează

Ce pățești dacă mănânci semințe cu tot cu coajă, de fapt. Facem sau nu apendicită?

Metoda recomandată de Dr. Ahsan implică utilizarea unui calculator online care estimează necesarul caloric zilnic. Reducând acest necesar cu 500 de calorii, rezultatele devin vizibile în scurt timp. Studiile efectuate alături de echipa „Trust Me, I’m a Doctor” au arătat că voluntarii care au urmat acest principiu au reușit să își micșoreze talia cu aproximativ 2,5 centimetri pentru fiecare patru kilograme pierdute.

„Pe măsură ce pierzi în greutate, va trebui să recalculezi necesarul caloric, deoarece acesta scade odată cu greutatea corporală,” avertizează Dr. Ahsan.

Este nevoie de o dietă personalizată

Totuși, viteza pierderii în greutate diferă de la persoană la persoană. Factori precum metabolismul, genetica și nivelul de activitate fizică pot influența rezultatele. Dr. Ahsan subliniază importanța răbdării și a unei abordări personalizate:

„Chiar dacă urmezi această metodă, rezultatele pot varia. Este important să îți ajustezi continuu dieta pentru a menține un deficit caloric sigur.”

Spre deosebire de dietele drastice care promit rezultate rapide, reducerea moderată a aportului caloric este o metodă sănătoasă și ușor de urmat pe termen lung. Această strategie poate contribui nu doar la pierderea în greutate, ci și la îmbunătățirea sănătății generale, reducând riscul unor afecțiuni grave.

Așadar, dacă vrei să slăbești într-un mod sigur și eficient, tot ce trebuie să faci este să calculezi câte calorii consumi zilnic și să faci mici ajustări – iar cu timpul, rezultatele nu vor întârzia să apară.

Sursă – https://www.mirror.co.uk/news/health/calories-safe-weight-loss-34503375

Sursă foto – its_al_dente / Envato