Câte ore pe noapte trebuie să dormim, de fapt, potrivit neurochirurgului Vlad Ciurea, pentru a ne menține creierul sănătos

Somnul este esențial pentru buna funcționare a creierului, iar lipsa acestuia poate avea efecte devastatoare asupra sănătății fizice și mentale. Deși mulți oameni cred că pot compensa nopțile pierdute cu mai multă cafea sau câteva ore de somn în weekend, specialiștii avertizează că acest obicei dăunează grav creierului.

Neurochirurgul Vlad Ciurea, unul dintre cei mai respectați specialiști în domeniu, a explicat cât de important este somnul pentru sănătatea neuronală și care este durata optimă pentru o minte ageră și un organism sănătos.

Importanța somnului pentru sănătatea creierului

Somnul joacă un rol esențial în menținerea sănătății creierului și în prevenirea bolilor neurodegenerative. Neurochirurgul Vlad Ciurea subliniază că un somn odihnitor este vital pentru refacerea celulelor nervoase și pentru asigurarea unei funcționări optime a creierului. În timpul somnului, celulele gliale, denumite microglie, acționează ca „scutieri” care protejează și curăță neuronii de toxinele acumulate pe parcursul zilei. Lipsa unui somn adecvat poate duce la acumularea de „gunoaie” în jurul neuronilor, favorizând apariția bolilor neurodegenerative, precum Alzheimerul.

Recomandări

Efectele lipsei de somn: Ce se întâmplă cu creierul când dormi mai puțin de 6 ore…

Mâncărimea picioarelor ar putea fi semnul a trei boli cronice. Experții trag un semnal de alarmă

Intervalul orar optim pentru somn

Dr. Ciurea evidențiază că intervalul orar cuprins între 22:00 și 24:00 este cel mai benefic pentru refacerea creierului. În acest interval, somnul profund contribuie la regenerarea celulelor nervoase și la consolidarea conexiunilor neuronale. Respectarea acestui program de somn poate îmbunătăți semnificativ funcțiile cognitive și poate reduce riscul dezvoltării afecțiunilor neurologice.

Durata ideală a somnului

Pentru a menține creierul sănătos, neurochirurgul recomandă ca adulții să doarmă aproximativ 8 ore pe noapte. Această durată permite creierului să parcurgă toate etapele necesare ale ciclului de somn, inclusiv somnul REM, esențial pentru procesarea informațiilor și consolidarea memoriei. Un program de somn bine structurat, bazat pe principiul „8 ore de muncă, 8 ore de odihnă și 8 ore de somn”, poate contribui la echilibrul dintre activitatea zilnică și recuperarea necesară organismului.

Importanța trezirii matinale și a rutinei zilnice

Pe lângă respectarea orelor de somn, dr. Ciurea subliniază importanța trezirii devreme și a stabilirii unei rutine zilnice. Trezirea matinală, urmată de activități precum igiena personală, exercițiile fizice și un mic dejun liniștit, poate seta un ton pozitiv pentru întreaga zi. Această rutină nu doar că îmbunătățește starea generală de bine, dar contribuie și la reglarea ritmului circadian, facilitând un somn de calitate în nopțile următoare.

Somnul de prânz și beneficiile sale

În cultura modernă, somnul de prânz este adesea neglijat, însă dr. Ciurea accentuează importanța acestuia. Un pui de somn scurt, de aproximativ 20-30 de minute, poate revitaliza creierul, îmbunătățind atenția și performanța cognitivă. Acest obicei poate fi deosebit de benefic în zilele solicitante, oferind creierului o pauză necesară pentru a-și recăpăta energia.

Consecințele lipsei de somn

Neglijarea somnului poate avea efecte negative pe termen lung asupra sănătății creierului. Privarea de somn afectează capacitatea de concentrare, memoria și poate crește riscul de accidente. Pe termen lung, lipsa unui somn adecvat este asociată cu un risc crescut de boli neurodegenerative, depresie și alte tulburări cognitive. Astfel, prioritizarea somnului nu este doar o chestiune de confort, ci o necesitate pentru menținerea sănătății mintale și fizice.

Sfaturi pentru un somn de calitate

Pentru a asigura un somn odihnitor, dr. Ciurea recomandă:

• Stabilirea unui program regulat de somn: Mergând la culcare și trezindu-vă la aceleași ore în fiecare zi, inclusiv în weekend.
• Crearea unui mediu propice somnului: Asigurați-vă că dormitorul este întunecat, liniștit și la o temperatură confortabilă.
• Evitarea stimulentelor înainte de culcare: Reduceți consumul de cofeină și evitați utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de somn.
• Incorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică: Activitatea fizică regulată poate îmbunătăți calitatea somnului, dar evitați exercițiile intense aproape de ora de culcare.

Adoptarea acestor practici poate contribui la îmbunătățirea calității somnului și, implicit, la menținerea sănătății creierului pe termen lung.