Câți pași sunt necesari pentru o viață sănătoasă? Răspunsul neașteptat al specialiștilor

De-a lungul timpului, ideea că trebuie să facem zilnic 10.000 de pași pentru o viață sănătoasă a devenit o normă populară. Cu toate acestea, studiile recente arată că nu este nevoie să atingem acest număr „magic” de pași pentru a beneficia de pe urma mișcării zilnice. Cercetările sugerează că, deși mersul pe jos contribuie semnificativ la reducerea riscului de boli grave, nu trebuie să atingem neapărat acest prag pentru a avea rezultate semnificative.

De unde vine numărul de 10.000 de pași?

Obiectivul celor 10.000 de pași nu provine din studii științifice, ci își are originea în campaniile de marketing japoneze din anii ’60, când a fost lansat primul pedometru comercial numit „manpo-kei” – care se traduce prin „măsurarea celor 10.000 de pași”. Acesta a fost promovat ca un simbol al sănătății și al unei vieți active, iar ideea a fost rapid adoptată și propagată la nivel mondial.

Totuși, un studiu publicat în JAMA Network Open în 2021, care a monitorizat 2.110 adulți timp de 11 ani, a dezvăluit că persoanele care făceau cel puțin 7.000 de pași zilnic aveau un risc redus de deces prematur cu până la 70%, comparativ cu cei care nu atingeau acest prag. Aceasta sugerează că și un număr mai mic de pași poate avea beneficii majore pentru sănătate.

Recomandări

Legumele care pot ajuta la încetinirea progresiei cancerului de prostată

Ți se face somn pe timpul zilei? Boala tăcută care se instalează fără să bagi de…

Cercetările actuale: Câți pași sunt cu adevărat necesari?

Dr. Heather Milton, fiziolog la NYU Langone Health, explică faptul că numărul exact de pași necesar poate varia în funcție de stilul de viață și vârstă. Conform unui studiu efectuat pe un grup de 16.741 de femei cu vârste cuprinse între 62 și 100 de ani, s-a constatat că 4.400 de pași pe zi au fost suficienți pentru a reduce riscul de mortalitate cu 41% față de un nivel de activitate mai scăzut, iar la 7.500 de pași, acest risc scădea cu aproximativ 60%.

Pentru persoanele sub 60 de ani, pragul de 8.000 până la 10.000 de pași zilnic a arătat o îmbunătățire semnificativă a sănătății. Astfel, numărul de pași poate varia, iar cei 10.000 de pași pe zi nu sunt obligatorii pentru toată lumea.

Nu doar numărul de pași contează, ci și intensitatea acestora. Dr. Milton recomandă „testul de vorbire” pentru a verifica dacă ritmul este suficient de alert. Dacă putem purta o conversație ușoară fără efort în timpul mersului, înseamnă că pașii noștri nu sunt suficient de intenși pentru a aduce beneficii optime. De aceea, este ideal ca plimbările să fie realizate într-un ritm mai susținut.

O nouă perspectivă: Obiectivul de 30 de minute

Dr. Milton susține o abordare mai flexibilă. În loc să numărăm pașii, aceasta sugerează să ne concentrăm pe un obiectiv de 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi. Acest număr reprezintă durata minimă recomandată pentru a menține o sănătate optimă. Mai mult, ea sugerează ca la fiecare 30 de minute de stat pe scaun să ne ridicăm și să ne mișcăm.

Stilul de viață sedentar, caracteristic multor oameni din ziua de azi, este asociat cu o gamă largă de afecțiuni, inclusiv obezitate, hipertensiune arterială și probleme de sănătate mintală. De aceea, limitarea timpului petrecut în poziție statică este la fel de importantă ca atingerea unui număr mare de pași zilnic.

Ce înseamnă, de fapt, sănătatea activă?

Pe lângă numărul de pași și intensitatea activității, este important să ne adaptăm mișcarea la nevoile noastre personale. Sănătatea activă nu presupune atingerea unei ținte precise, ci menținerea unei activități fizice constante și prevenirea sedentarismului. Dr. Milton subliniază că pașii contribuie semnificativ la sănătate, însă aceștia nu trebuie să fie o povară.

Cu fiecare pas, fie că sunt 4.000, 7.000 sau chiar 10.000, ne îmbunătățim șansele de a trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă. Iar pentru cei care simt că 10.000 de pași sunt o țintă dificil de atins, vestea bună este că și obiectivele mai mici pot avea un impact pozitiv considerabil.

Sursă – https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-many-steps-should-you-take-a-day

Sursă foto – astrakanimages / Envato