Ce nu trebuie să faci dacă te trezești noaptea? De ce să eviți telefonul și alte sfaturi pentru un somn odihnitor

De ce este greșit să te uiți la telefon noaptea?

Unul dintre cele mai frecvente obiceiuri pe care le avem atunci când ne trezim noaptea este să ne apucăm de telefon. Fie că vrei să verifici ceasul, să răspunzi la un mesaj sau pur și simplu te lași tentat de notificările din rețelele sociale, acest obicei poate afecta grav calitatea somnului.

Lumina albastră, principalul inamic al somnului

Telefonul emite o lumină albastră care interferează cu producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. Melatonina ajută organismul să înțeleagă că este timpul să se odihnească, iar lumina albastră inhibă această producție. Acest lucru poate face ca adormirea să devină mai dificilă, iar calitatea somnului să scadă semnificativ. Chiar și câteva minute de expunere la această lumină pot deranja ritmul circadian și pot face ca somnul să devină mai superficial.

Stimularea mentală

Interacțiunea cu telefonul, chiar și doar citirea unui mesaj sau parcurgerea rețelelor sociale, poate stimula creierul. Atunci când creierul este activat, chiar și în mijlocul nopții, este mult mai greu să te întorci la somn. Stimularea mentală poate duce la o stare de veghe interioară, iar organismul va considera că trebuie să fie alert, nu să se relaxeze și să revină la somn.

Recomandări

Simptomul care dă de gol cancerul de ficat. Îl observi după ce mănânci

De ce nu e bine să cumperi ochelari de soare din benzinării

Anxietatea și stresul nocturn

Verificarea telefonului poate duce la o serie de emoții negative, cum ar fi stresul, anxietatea sau frustrarea, mai ales dacă citești mesaje de la muncă, mesaje urgente sau evenimente neplăcute. Acestea pot afecta calmul mental și te pot face să te simți mai neliniștit.

Ce să nu faci dacă te trezești noaptea?

Pentru a preveni tulburările de somn și pentru a încuraja un somn mai odihnitor, există câteva lucruri pe care ar trebui să le eviți atunci când te trezești în mijlocul nopții:

Nu privi telefonul!

Așa cum am menționat mai devreme, lumina albastră emisă de telefon interferează cu ritmul circadian. Dacă te trezești noaptea, încearcă să eviți să îți verifici telefonul. Dacă trebuie să verifici ceasul, folosește un ceas analog sau un ceas digital cu lumină caldă, care nu va afecta nivelul de melatonină.

Nu mânca sau bea prea mult

Dacă te trezești noaptea, evită să consumi alimente sau băuturi care pot stimula metabolismul și te pot împiedica să te întorci rapid la somn. De exemplu, băuturile cofeinizate sau mesele grele pot crește nivelul de energie, făcându-te să rămâi treaz mai mult timp. De asemenea, consumul de alcool poate părea că te ajută să adormi, dar de fapt interferează cu ciclurile normale ale somnului.

Nu te ridica din pat imediat

Dacă te trezești noaptea și simți că ai nevoie să te ridici, este mai bine să rămâi în pat câteva minute și să încerci să te relaxezi. Ridicarea bruscă poate însemna că vei pierde și mai multă energie și va deveni mai dificil să te adâncești din nou în somn. Încearcă să respiri adânc și să te calmezi fără să ieși din pat imediat.

Nu te implica în activități stimulante

Evită să începi să faci activități mentale stimulante, cum ar fi citirea unei cărți interesante sau rezolvarea de sarcini complicate. Aceste activități pot stimula creierul și îți vor face mai greu să te relaxezi și să te întorci la somn.

Sursă foto: Shutterstock.