Ce se întâmplă dacă bei apă cu chia înainte de culcare: Beneficii și posibile riscuri

Consumul de apă cu semințe de chia înainte de culcare poate avea atât beneficii pentru sănătate, cât și unele efecte secundare, în funcție de nevoile și toleranța fiecărei persoane.

Consumul de apă cu semințe de chia: beneficii

1. Hidratare pe termen lung

Semințele de chia sunt cunoscute pentru capacitatea lor extraordinară de a absorbi lichide. Aceste semințe pot absorbi de până la 10-12 ori greutatea lor în apă, formând un gel atunci când sunt lăsate într-un lichid. Dacă bei apă cu chia înainte de culcare, semințele vor continua să absoarbă lichidul pe parcursul nopții, ajutând la menținerea unei hidratare constante. Acest lucru este important, deoarece corpul se deshidratează în timpul nopții, iar hidratarea corespunzătoare este esențială pentru funcționarea optimă a organelor și a sistemului metabolic.

2. Susținerea digestiei și reglarea tranzitului intestinal

Semințele de chia sunt o sursă excelentă de fibre solubile și insolubile. Fibrele solubile ajută la formarea unui gel în stomac, care poate contribui la încetinirea procesului de digestie, oferind o senzație de sațietate și prevenind supraalimentarea. În plus, fibra insolubilă sprijină peristaltismul intestinal și ajută la prevenirea constipației. Dacă bei apă cu chia înainte de culcare, acest gel poate ajuta la promovarea unui tranzit intestinal regulat, reducând riscul de balonare sau disconfort abdominal dimineața.

Recomandări

Încărunțirea părului la 20 de ani este reversibilă! Ce probleme de sănătate duc la apariția firelor…

Cum să bei alcool inteligent: Sfaturi pentru un consum responsabil și sănătos

3. Controlul poftei de mâncare și susținerea greutății

Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine, semințele de chia pot induce o senzație de sațietate pe termen lung. Consumul acestora înainte de culcare poate ajuta la reducerea poftei de mâncare, prevenind astfel gustările nesănătoase sau supraalimentarea nocturnă. De asemenea, fiind bogate în acizi grași omega-3, semințele de chia contribuie la metabolismul grăsimilor și pot sprijini un control mai eficient al greutății corporale.

4. Beneficii pentru somn

Semințele de chia sunt o sursă naturală de triptofan, un aminoacid esențial care joacă un rol important în producerea serotoninei, hormonul care reglează starea de spirit și somnul. Serotonina este convertită în melatonină, hormonul care reglează ritmul circadian și favorizează un somn odihnitor. Astfel, consumul de apă cu chia înainte de culcare poate sprijini un somn de calitate, mai liniștit și mai profund.

Efecte secundare și posibile riscuri

1. Balonare și disconfort digestiv

Chiar dacă fibrele din semințele de chia sunt benefice pentru digestie, în cantități mari pot cauza balonare, gaze sau disconfort abdominal, mai ales dacă nu ești obișnuit cu un aport ridicat de fibre. Deoarece semințele absorb mult lichid și se transformă într-un gel, dacă nu sunt consumate cu suficientă apă sau nu sunt lăsate să se hidrateze complet înainte de ingerare, pot duce la o senzație de plenitudine excesivă sau chiar la blocaje intestinale.

2. Creșterea rapidă a volumului de lichid

Semințele de chia pot atrage o cantitate mare de apă, iar acest fenomen poate fi problematic pentru cei care au un sistem digestiv mai sensibil sau pentru persoanele cu probleme de înghițire. Dacă semințele sunt consumate prea rapid și nu au fost hidratate corespunzător, gelul format poate fi mai greu de digerat și poate duce la disconfort sau chiar la înghițire greoaie.

3. Posibile reacții alergice

Deși semințele de chia sunt, în general, considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, unii pot avea reacții alergice la acestea. Dacă nu ai mai consumat chia până acum, este bine să începi cu porții mici și să observi orice reacție adversă, cum ar fi iritații ale pielii sau probleme digestive.

4. Interacțiuni cu medicamentele

Semințele de chia pot influența nivelurile de glicemie, datorită conținutului lor de fibre și acizi grași omega-3. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele cu diabet de tip 2, dar poate interfera cu medicamentele care reglează glicemia. De asemenea, din cauza capacității lor de a înghiți lichide, semințele de chia pot interfera cu medicamentele care trebuie ingerate pe stomacul gol. Dacă urmezi un tratament medicamentos, este recomandat să consulți medicul înainte de a adăuga chia în dieta ta.

FOTO: Shutterstock