Cea mai bună oră la care să bei cafeaua dacă ai diabet sau vrei să slăbești

Cafeaua este o băutură îndrăgită de milioane de oameni din întreaga lume, dar consumul său poate influența diferit sănătatea, în funcție de momentul zilei și de condițiile individuale ale fiecărei persoane. Dacă ai diabet sau vrei să slăbești, este important să știi când este cel mai bine să consumi cafea, astfel încât să nu afectezi negativ glicemia sau să îți sabotezi obiectivele de slăbire.

Cafeaua și diabetul

Pentru persoanele care au diabet, în special tipul 2, cafeaua poate avea atât efecte benefice, cât și riscuri, în funcție de momentul în care este consumată. Unele studii sugerează că cafeaua poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2 datorită antioxidanților și altor compuși bioactivi care îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Totuși, în funcție de momentul consumului și de reacțiile corpului, cafeaua poate influența glicemia.

Când este cel mai bine să bei cafea dacă ai diabet?

Dimineața, la cel puțin 1 oră după trezire

Recomandări

Ce pastile ia Bryan Johnson într-o singură zi să devină „nemuritor”. Sunt 91 la număr

Mușchiul care îți memorează durerile sufletului. Cum stresul și trauma se reflectă în corp

Dimineața este momentul în care glicemia tinde să fie mai ridicată din cauza unui fenomen natural numit fenomenul dawn (creșterea glicemiei în primele ore ale dimineții). De aceea, este recomandat să aștepți cel puțin o oră după ce te-ai trezit înainte de a bea cafea. Acest lucru permite organismului să regleze mai bine glicemia și să evite un vârf de insulină.

Evită cafeaua pe stomacul gol

Consumul de cafea pe stomacul gol poate crește nivelul de cortizol (hormonul stresului), ceea ce poate duce la creșterea glicemiei. Este mai bine să consumi cafeaua după un mic dejun echilibrat, care include proteine și fibre.

Cafeaua și slăbitul

Dacă vrei să slăbești, cafeaua poate fi un aliat util, deoarece conține cofeină, care stimulează metabolismul și poate crește arderile calorice. Cu toate acestea, pentru a beneficia la maximum de efectele sale, este esențial să consumi cafeaua la momentul potrivit și să eviți adăugarea de zahăr sau cantități mari de lapte.

Când este cel mai bine să bei cafea dacă vrei să slăbești?

Dimineața, după mic dejun

La fel ca în cazul diabetului, dimineața este cel mai bun moment pentru cafea, deoarece cofeina poate crește nivelul de energie și poate stimula metabolismul pentru a te ajuta să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei. Un mic dejun sănătos, care conține proteine și fibre, ajută la menținerea unui nivel constant de energie și reglează glicemia. După această masă, cafeaua poate ajuta la accelerarea metabolismului.

Înainte de antrenamente

Dacă faci exerciții fizice, consumul de cafea cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament poate îmbunătăți performanța și te poate ajuta să ardă mai multe calorii. Cofeina crește disponibilitatea energiei în organism și reduce senzația de oboseală, ajutându-te să faci mai multe exerciții.

Evită cafeaua seara!

Dacă încerci să slăbești, este important să eviți consumul de cafea în a doua parte a zilei, mai ales seara. Cofeina poate afecta somnul și poate crește nivelul de stres, ceea ce poate duce la supraalimentare și creșterea nivelului de cortizol (hormonul stresului). Acest lucru poate sabota obiectivele tale de slăbire și poate afecta regenerarea organismului.

Citește și: Cea mai bună oră la care să-ți bei cafeaua. Nu-ți afectează inima și crește longevitatea

FOTO: Shutterstock