Cea mai bună oră la care să-ți bei cafeaua. Nu-ți afectează inima și crește longevitatea

Cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume, oferind nu doar un stimulent pentru începutul zilei, dar și beneficii pentru sănătate atunci când este consumată la momentul potrivit. Cu toate acestea, pentru a maximiza efectele pozitive ale cafelei, este important să știi când să o consumi.

Deși mulți preferă să bea cafea dimineața imediat ce se trezesc, cercetările sugerează că ora potrivită pentru a bea cafeaua poate avea un impact semnificativ asupra sănătății inimii, energiei și, chiar, asupra longevității.

Cum afectează cafeaua corpul în funcție de ora consumului

Când bem cafea, principalul ingredient activ este cofeina, care este un stimulent puternic al sistemului nervos central. Cofeina are multe efecte benefice, inclusiv creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea concentrării. Totuși, corpul nostru nu răspunde întotdeauna la cafea la fel în orice moment al zilei.

Recomandări

Cât de sigur este să mănânci ouăle crăpate? Lucruri pe care trebuie să le știi pentru…

Ce trebuie să facă pensionarii să-și scadă semnificativ vârsta biologică

Iată de ce ora la care bei cafeaua poate face diferența:

Ciclul natural al cortizolului

Cortizolul este un hormon produs de glandele suprarenale, cunoscut și sub denumirea de „hormonul stresului”, dar care joacă și un rol esențial în menținerea stării de alertă și vigilență. Cortizolul este eliberat în mod natural dimineața, imediat ce te trezești, iar nivelurile sale ating vârful în jurul orei 8-9 dimineața. Consumul de cafea în acest interval poate reduce eficiența cortizolului și poate duce la dependența de cafea pentru energie, deoarece corpul nu mai este în mod natural stimulat de hormonul cortizol.

Momentul optim pentru cafea

În loc să bei cafeaua imediat ce te trezești, cea mai bună oră pentru a consuma cafea ar fi între 9:30 și 11:30 dimineața. În acest interval, nivelul de cortizol începe să scadă, iar cafeaua va fi mult mai eficientă pentru a oferi un impuls de energie, fără a interfera cu procesele naturale ale corpului. De asemenea, această fereastră de timp ajută la menținerea unui ritm natural de energie pe tot parcursul zilei.

Citește și: Ora ideală pentru cafea. Mulți fac această greșeală! Cafeaua NU se bea imediat după trezire

Evită cafeaua după-amiaza

Deși este tentant să bei o cafea după prânz pentru a te revigora, consumul de cafea prea târziu în zi poate perturba somnul, mai ales dacă ești sensibil la cofeină. Cofeina poate rămâne în organism pentru până la 6 ore, ceea ce înseamnă că o cafea băută după ora 15:00 poate influența calitatea somnului. Un somn de calitate este esențial pentru recuperare și pentru menținerea unui metabolism sănătos.

Beneficiile cafelei pentru inimă și longevitate

Consumată corect, cafeaua poate aduce multiple beneficii pentru sănătatea inimii și poate contribui la o viață mai lungă și mai sănătoasă:

Sănătatea cardiovasculară

Studiile au arătat că consumul moderat de cafea (3-4 cești pe zi) este asociat cu un risc mai scăzut de boli cardiovasculare, inclusiv accident vascular cerebral și infarct miocardic. Cofeina, împreună cu antioxidanții prezenți în cafea, ajută la îmbunătățirea circulației sanguine și la reducerea inflamației. De asemenea, cafeaua poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale, dacă este consumată în cantități moderate.

Longevitate și protecția celulară

Cafeaua este bogată în antioxidanți, care sunt esențiali pentru protejarea celulelor de efectele negative ale radicalilor liberi, ce pot accelera procesul de îmbătrânire și pot favoriza dezvoltarea unor boli cronice. Consumul de cafea, în special al celei din surse naturale și neprocesate, poate sprijini protecția celulară și reduce riscul de boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson.

Îmbunătățirea metabolismului

Cofeina stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. Astfel, cafeaua poate sprijini pierderea în greutate și poate contribui la menținerea unei greutăți sănătoase, un factor important pentru prevenirea bolilor legate de vârstă, cum ar fi diabetul tip 2.

Prevenirea bolilor hepatice

Studiile sugerează că un consum regulat de cafea este asociat cu un risc mai scăzut de boli hepatice, cum ar fi steatoza hepatică (ficatul gras) și ciroza. Cafeaua poate ajuta și la protejarea împotriva cancerului de ficat.

De ce cafeaua consumata corect poate îmbunătăți calitatea vieții?

Cafeaua nu este doar un stimulent, ci și o parte importantă a unui ritual zilnic care poate aduce beneficii mentale și emoționale. A te bucura de o ceașcă de cafea în timpul unei pauze, fie singur, fie cu prietenii sau familia, poate avea efecte pozitive asupra stării tale de bine. Socializarea și momentele de relaxare sunt esențiale pentru menținerea unui echilibru emoțional sănătos, ceea ce, la rândul său, contribuie la reducerea riscului de boli mentale și la o viață mai lungă.

Sursă foto: Shutterstock.