Consumul excesiv de zahăr la copiii mici: un risc major pentru sănătate

Cercetătorii au stabilit că limitarea expunerii la zahăr în primele 1.000 de zile din viața unui copil – de la gestație până la vârsta de 2 ani – a redus riscul de diabet cu aproximativ 35% și riscul de hipertensiune cu 20% și a întârziat debutul bolii cu patru ani, respectiv doi ani.

„Numai raționarea zahărului in utero a fost protectoare, dar cea mai mare parte a reducerii riscului a avut loc atunci când raționarea a durat peste vârsta de 6 luni”, a scris o echipa internațională de cercetători în revista Science.

De ce este atât de periculos zahărul pentru cei mici?

Dezvoltarea cariilor dentare

Zahărul oferă bacteriilor din cavitatea bucală un mediu propice pentru a produce acizi care erodează smalțul dinților, ducând la apariția cariilor.

Probleme metabolice

Zahărul poate afecta metabolismul copilului, perturbând echilibrul hormonal și crescând riscul de apariție a unor boli metabolice.

Recomandări

Cum faci repede diferența dintre artrită, artroză și gută

Alimente pe care să le consumi în sezonul rece, pentru o imunitate mai puternică. Ce recomandă…

Comportament și învățare

Unele studii sugerează că un consum ridicat de zahăr poate afecta concentrarea și comportamentul copiilor, făcându-i mai hiperactivi și mai impulsivi.

Obezitate și diabet

Consumul excesiv de zahăr contribuie la creșterea în greutate și poate duce la obezitate infantilă. Pe termen lung, obezitatea crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Peste 70% dintre alimentele sau băuturile sugarilor sau copiilor mici conțin adaos de zaharuri

De unde provine zahărul din alimentația copiilor?

• Alimente procesate: Cereale pentru micul dejun, iaurturi aromatizate, sucuri, gustări ambalate, toate pot conține cantități semnificative de zahăr adăugat.
• Băuturi îndulcite: Sucurile de fructe, chiar și cele naturale, conțin zahăr fructoză în cantități mari.
• Alimente preparate acasă: Prăjituri, fursecuri, compoturi îndulcite pot fi surse importante de zahăr în alimentația copilului.

Cum putem limita consumul de zahăr la copii?

1. Alăptarea: Laptele matern este cel mai bun aliment pentru sugari și nu conține zahăr adăugat.

2. Alimente naturale: Oferiți copilului fructe și legume proaspete, cereale integrale, carne slabă și lactate neîndulcite.

3. Citiți etichetele: Verificați cu atenție etichetele produselor alimentare și alegeți cele cu un conținut scăzut de zahăr.

4. Limitați consumul de sucuri: Oferiți copilului apă sau ceai neîndulcit.

5. Gătiți acasă: Preparând mesele acasă, puteți controla cantitatea de zahăr adăugată în alimente.

CONCLUZIE

Consumul excesiv de zahăr la copii mici poate avea consecințe grave asupra sănătății pe termen lung. Printr-o alimentație echilibrată și variată, putem proteja copiii de riscurile asociate cu consumul excesiv de zahăr.

Sursă foto: Shutterstock.