Crampele musculare: de ce apar și cum le tratăm?

Crampele musculare pot fi destul de dureroase și chiar te pot împiedica să-ți atingi obiectivul pe care ți-l dorești. Fibrele musculare se contractă neașteptat producând astfel dureri. Ele pot apărea fie în timpul antrenamentului, fie imediat după, însă de cele mai multe ori, noaptea. Cele mai afectate zone sunt gambele, coapsele și tălpile, iar ele pot apărea oricui, indiferent că vorbim de începători sau profesioniști.

De ce apar crampele musculare la picioare?

Pentru mult timp s-a crezut că dezechilibrul fliuidelor sau mineralelor erau principala cauză a crampelor musculare, însă nu există dovezi clare legate de cauzele crampelor musculare. Tot ce se știe este că ele sunt conectate cu felul în care neuronii motori funcționează. În același timp, există câțiva factori care ar putea contribui la apariția crampelor musculare:

• antrenament cu greutăți prea mari
• temperaturile ridicate
• înaintarea în vârstă
• diabetul
• lipsa somnului
• dezechilibrul de fluide și minerale (magneziu, potasiu etc.)

Recomandări

Legumele care pot ajuta la încetinirea progresiei cancerului de prostată

Ți se face somn pe timpul zilei? Boala tăcută care se instalează fără să bagi de…

Ce să faci dacă ai crampe musculare

Dacă te confrunți cu crampele musculare în timpul antrenamentului, ia o mică pauză de la activitate. Nu există un tratament exact, dar aceste aspecte pot fi de ajutor în multe situații:

• Hidratează-te. În timpul antrenamentului este recomandat să te hidratezi pentru că pierzi apă și electroliți.
• Fă stretching. Dacă aceste crampe musculare sunt cauzate de oboseală, în timpul unui antrenament excesiv vei avea nevoie de o sesiune de stretching și masaj.
• Ai nevoie de căldură. Căldura relaxează mușchii. Încearcă să folosești comprese calde sau să faci o baie caldă pentru a preveni contracțiile musculare.
• Masează. Masajul stimulează circulația sangvină.