Cum îți afectează sănătatea poziția în care dormi. Ghidul COMPLET pentru un somn sănătos

Poziția în care dormi nu influențează doar calitatea somnului, ci are și implicații profunde asupra sănătății tale pe termen lung. De la dureri de spate la afecțiuni cardiace și neurologice, modul în care te așezi pe pat poate face o diferență semnificativă. Specialiștii avertizează că o poziție de somn nepotrivită poate duce, în timp, la probleme grave de sănătate.

Impactul poziției de somn asupra sănătății

Potrivit fizioterapeutului Sammy Margo, expert în somn, fiecare poziție are atât avantaje, cât și dezavantaje.

„Înțelegerea acestor aspecte poate ajuta la îmbunătățirea calității somnului și, implicit, a sănătății generale”, afirmă Margo.

Deși majoritatea studiilor se concentrează asupra durerilor fizice, poziția de somn poate influența și starea mentală, în special în cazul afecțiunilor precum demența sau bolile de inimă.

Recomandări

5 moduri în care somnul prost îți sabotează metabolismul

DR. SÎNZIANA ISTRATE, despre bolile de ochi ale seniorilor. „Toți facem cataractă. Nu scapă nimeni”

Dr. Kat Lederle, expert în somn, subliniază că stilul de viață activ este esențial. „Ceea ce faci pe parcursul zilei poate influența modul în care dormi noaptea. Un stil de viață sedentar contribuie la disconfortul resimțit în timpul somnului”, explică Lederle.

Dormitul pe o parte: Avantaje și dezavantaje

Dormitul pe o parte este cea mai frecvent întâlnită poziție. Aceasta poate fi benefică, în funcție de partea pe care alegi să dormi. Femeile însărcinate și persoanele care suferă de reflux gastroesofagian ar trebui să doarmă pe partea stângă, în timp ce cei cu probleme cardiace ar trebui să aleagă partea dreaptă. Un studiu a arătat că dormitul pe partea stângă poate modifica activitatea electrică a inimii din cauza gravitației.

De asemenea, poziția laterală pare să ajute sistemul limfatic al creierului să elimine toxinele în timpul somnului, ceea ce ar putea fi benefic pentru cei predispuși la afecțiuni neurodegenerative.

Dormitul pe spate

Dormitul pe spate este adesea asociat cu apneea în somn, o afecțiune care afectează calitatea somnului și poate duce la oboseală și probleme de sănătate. Aceasta apare atunci când țesutul moale din spatele gâtului se relaxează și blochează căile respiratorii. Deși această poziție poate agrava problemele respiratorii, este adesea recomandată pentru persoanele care suferă de dureri de spate.

Dormitul pe burtă

Deși dormitul pe burtă poate reduce sforăitul, aceasta este, în general, cea mai riscantă poziție. Margo explică:

„Răsucirea gâtului poate provoca dureri și poate arcui coloana vertebrală”. Această poziție exercită presiune asupra feței, ceea ce poate contribui la apariția ridurilor.

Pentru a reduce disconfortul, persoanele care dorm pe burtă ar trebui să folosească o pernă subțire sau să nu folosească deloc pernă și să plaseze o pernă sub bazin pentru a menține partea inferioară a spatelui sprijinită.

Așadar, alegerea poziției de somn este crucială pentru sănătatea ta generală. Fie că dormi pe o parte, pe spate sau pe burtă, este esențial să fii conștient de impactul pe care acesta îl poate avea asupra sănătății tale pe termen lung. Încearcă să îți ajustezi obiceiurile de somn și nu uita să îți menții un stil de viață activ în timpul zilei pentru a-ți îmbunătăți calitatea somnului și a sănătății.

Sursă foto – wayhomestudioo / Envato