Cum să bei alcool inteligent: Sfaturi pentru un consum responsabil și sănătos

„A bea alcool inteligent” înseamnă să consumi alcool într-un mod conștient, responsabil și moderat, având în vedere impactul acestuia asupra sănătății și bunăstării tale. Iată câteva strategii pentru a face acest lucru:

1. Cunoaște-ți limitele

Este important să îți înțelegi propriile limite când vine vorba de consumul de alcool. Fiecare persoană are un prag diferit de toleranță, iar consumul excesiv, chiar și ocazional, poate duce la efecte negative pe termen lung. Recomandările generale sunt:

• Bărbații: Până la 2 băuturi standard pe zi.
• Femeile: Până la 1 băutură standard pe zi.

Recomandări

Încărunțirea părului la 20 de ani este reversibilă! Ce probleme de sănătate duc la apariția firelor…

Ce se întâmplă dacă bei apă cu chia înainte de culcare: Beneficii și posibile riscuri

O băutură standard este echivalentul a aproximativ 350 ml de bere, 150 ml de vin sau 45 ml de băuturi spirtoase.

Citește și: Ce se întâmplă dacă bei mult alcool?

2. Hidratează-te corespunzător

Alcoolul deshidratează organismul, așa că este esențial să te hidratezi corespunzător. Încearcă să bei un pahar cu apă între fiecare băutură alcoolică, pentru a preveni deshidratarea și a reduce riscurile de mahmureală.

3. Nu bea pe stomacul gol

Consumul de alcool pe stomacul gol accelerează absorbția acestuia în sânge și poate duce rapid la o intoxicație mai puternică. Este recomandat să consumi alcool doar după ce ai mâncat, iar mesele ar trebui să conțină alimente bogate în proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care ajută la încetinirea procesului de absorbție al alcoolului.

4. Alege băuturi cu conținut scăzut de zahăr

Băuturile alcoolice amestecate cu sucuri de fructe sau băuturi carbogazoase au un conținut ridicat de zahăr, ceea ce poate contribui la creșterea rapidă a glicemiei și la apariția unui „picaj” energetic după consum. Alegerea băuturilor cu mai puțin zahăr sau consumul de băuturi alcoolice simple, precum vinul sau berea, poate fi o opțiune mai sănătoasă.

5. Alege băuturi alcoolice de calitate

Deși prețul nu este întotdeauna un indicator clar al calității, băuturile alcoolice de calitate superioară au mai puține aditivi și pot fi mai ușor de procesat de organism. Băuturile spirtoase ieftine sau produsele de calitate inferioară pot conține mai mulți conservanți sau coloranți care nu sunt benefice pentru sănătate.

6. Fă pauze între băuturi

Pentru a preveni consumul excesiv de alcool, încearcă să faci pauze între băuturi. Aceasta nu doar că îți va permite să te simți mai bine pe termen lung, dar va reduce și riscul de a ajunge într-o stare de ebrietate.

7. Fii atent la contextul social

Alcoolul este adesea consumat în contexte sociale, dar este important să fii conștient de influențele celor din jur. Nu te simți presat să bei mai mult doar pentru a te încadra într-un grup sau pentru a te simți mai „normal”. Alege să bei în ritmul tău și să refuzi politicos atunci când simți că este cazul.

8. Evită alcoolul în anumite situații

Există momente când ar trebui să eviți complet alcoolul, precum:

• În timpul conducerii vehiculelor.
• În timpul luării unor medicamente care interacționează cu alcoolul.
• Când ai o stare de sănătate precară sau probleme cu ficatul.
• Dacă ai o tendință către abuzul de alcool sau ai un istoric de dependență.

9. Înțelege efectele pe termen lung

Alcoolul consumat în exces, pe termen lung, poate duce la o serie de probleme de sănătate, inclusiv boli de ficat, probleme cardiovasculare, tulburări psihice și riscuri crescute de cancer. A bea alcool „inteligent” înseamnă să ai o abordare echilibrată și să eviți consumul frecvent sau excesiv.

10. Ascultă-ți corpul

Fiind atent la semnalele corpului tău este esențial pentru un consum responsabil de alcool. Dacă te simți obosit, amețit sau îți simți stomacul deranjat, este un semn că ar trebui să oprești consumul de alcool. Ignorarea acestora poate duce rapid la intoxicație.

Concluzie:

„A bea alcool inteligent” nu înseamnă doar să consumi cu moderație, ci să îți construiești o rutină responsabilă în care alcoolul să fie o alegere conștientă și bine gestionată. Astfel, vei putea să te bucuri de momentele sociale fără a-ți pune în pericol sănătatea și bunăstarea.

FOTO: Shutterstock