Cum să evităm consumul excesiv de dulciuri și gustări nesănătoase

Dulciurile și gustările nesănătoase pot fi tentante și pot părea un mod plăcut de a ne răsfăța, dar consumul lor excesiv poate avea consecințe negative asupra sănătății noastre. Consumul excesiv de zahăr și grăsimi poate duce la obezitate, boli de inimă, diabet și alte probleme de sănătate. Din fericire, există modalități prin care putem evita consumul excesiv de dulciuri și gustări nesănătoase. Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să faci alegeri mai sănătoase.

• Planifică-ți mesele

Unul dintre cele mai bune moduri de a evita tentațiile dulciurilor și gustărilor nesănătoase este să-ți planifici mesele. În felul acesta, vei ști exact ce mănânci în fiecare zi și vei fi mai puțin tentat să te răsfeți cu ceva nesănătos. Încearcă să îți planifici mesele săptămânal și să îți faci cumpărăturile în funcție de asta.

Recomandări

Reducerea riscului de demență: Cum consumul zilnic al acestei gustări și respectarea a două reguli esențiale…

Cu câți ani ne putem prelungi viața dacă mergem pe jos o oră pe zi. Studiile…

• Gătește-ți singur

Gătitul propriilor mese este un mod excelent de a evita alimentele procesate și nesănătoase. În felul acesta, vei ști exact ce ingrediente folosești și vei putea controla porțiile. Încearcă să gătești mai multe alimente proaspete și să eviți alimentele procesate și fast-food-ul.

• Înlocuiește dulciurile și gustările nesănătoase cu alternative mai sănătoase

Dacă ai o poftă de dulce sau de o gustare sărată, încearcă să înlocuiești aceste alimente cu alternative mai sănătoase. De exemplu, poți înlocui biscuiții și alte gustări sărate cu legume crude, castraveți sau morcovi, iar dulciurile cu fructe proaspete sau cu nuci și semințe. Încearcă să fii creativ și să găsești alternative care să îți satisfacă pofta, dar care să fie și mai sănătoase.

• Fii atent la cantități

Dacă totuși ai o poftă de o gustare nesănătoasă, fii atent la cantități. Încearcă să limitezi consumul la o cantitate mică, astfel încât să nu te expui riscului de a mânca prea mult. Încearcă să îți porționezi gustările în avans și să le păstrezi în recipiente separate, astfel încât să nu fii tentat să mănânci mai mult decât trebuie.

• Fă exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru menținerea unei stări bune de sănătate și pentru prevenirea unor afecțiuni precum obezitatea, diabetul și bolile de inimă. Dacă dorești să eviți consumul excesiv de dulciuri și gustări nesănătoase, este important să incluzi exerciții fizice în rutina ta zilnică.

Pentru început, poți să faci plimbări regulate sau să mergi la o sală de sport pentru a face exerciții de forță și cardio. Încearcă să te antrenezi cel puțin 30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână. Dacă ești începător, începe cu exerciții ușoare și crește treptat intensitatea.

Surse: healthline.com, heartfoundation.org.nz, njaes.rutgers.edu