Cum să îți monitorizezi simptomele menopauzei

Menopauza vine cu o gamă largă de simptome care pot varia de la ușoare la severe, iar gestionarea lor poate fi mult mai eficientă dacă îți monitorizezi atent evoluția acestora. Un tracker de simptome este o unealtă extrem de utilă pentru a observa tiparele și pentru a discuta cu medicul tău despre tratamentele sau ajustările necesare.

Ce este un tracker de simptome și cum te ajută?

Un tracker de simptome îți permite să înregistrezi informații importante despre ceea ce simți în fiecare zi. Astfel, vei putea observa tendințele simptomelor tale și factorii care le pot declanșa. De asemenea, această practică poate oferi un context valoros medicului tău pentru a ajusta tratamentele.

Cum îți creezi propriul tracker?

Pentru a-ți urmări simptomele, îți poți crea un tracker simplu pe hârtie sau poți folosi un dispozitiv electronic. Poți chiar să descarci o aplicație specializată pentru a-ți monitoriza simptomele, ceea ce poate fi mai comod. În esență, ce trebuie să urmărești sunt următoarele:

Recomandări

Cum este „redistribuită” grăsimea în corp pe măsură ce îmbătrânim

Dieta de 7 zile care scade colesterolul și reduce dependența de statine

1. Simptomele experimentate: Ce simți? (ex: bufeuri, dureri de cap, oboseală)
2. Data și ora: Când au apărut simptomele?
3. Activitățile desfășurate: Ce făceai atunci când au apărut simptomele?
4. Starea fizică și emoțională: Cum te simțeai atunci?
5. Durata simptomelor: Cât au durat simptomele?

Poți adăuga și informații suplimentare, cum ar fi alimentația, băuturile consumate sau tratamentele urmate, pentru o imagine completă.

Beneficiile unui tracker de simptome:

1. Identificarea tendințelor: Vei putea observa mai ușor frecvența și severitatea simptomelor.
2. Determinarea eficienței tratamentului: Dacă urmezi un tratament, vei vedea rapid dacă simptomele se ameliorează.
3. Consultarea cu medicul: Informațiile detaliate te vor ajuta să ai discuții mai clare cu medicul tău, pentru a ajusta planul de tratament.

Simptomele ce merită urmărite:

Menopauza poate provoca o varietate de simptome, inclusiv:

• Bufeurile
• Uscăciunea vaginală
• Dureri de cap sau migrene
• Tulburări de somn
• Anxietate, depresie și modificări ale dispoziției

Este important să notezi toate simptomele, chiar dacă nu crezi că sunt legate direct de menopauză. În plus, monitorizarea poate ajuta și la identificarea unor factori declanșatori precum stresul, dieta sau anumite activități.

Alternativa: Aplicațiile pentru monitorizarea simptomelor

Dacă nu vrei să îți creezi propriul tracker, poți căuta o aplicație pentru telefon sau tabletă care să te ajute să urmărești simptomele. Unele aplicații sunt dedicate în mod special menopauzei și perimenopauzei, dar este important să alegi aplicația care ți se potrivește cel mai bine.

În concluzie, un tracker de simptome este o unealtă eficientă pentru a-ți înțelege mai bine corpul și pentru a colabora mai bine cu medicul tău în gestionarea simptomelor menopauzei.

FOTO: Shutterstock