Cum să previi balonarea de după masă

Balonarea este o senzație neplăcută de plenitudine sau umflare a abdomenului, care apare adesea din cauza acumulării de gaze în intestin. Aceasta poate fi cauzată de obiceiuri alimentare, dar și de înghițirea excesivă de aer. Deși balonarea nu este, de obicei, o problemă medicală gravă, poate fi inconfortabilă și deranjantă.

Cum poți preveni balonarea de după masă?

Cel mai simplu și eficient mod de a preveni balonarea după masă este să mănânci încet și să mesteci bine alimentele. Acest lucru ajută la reducerea cantității de aer înghițit în timpul mesei și îmbunătățește digestia, deoarece alimentele sunt mai bine procesate de intestin. De asemenea, această practică contribuie la o digestie mai eficientă, iar stomacul tău va putea să digere mai ușor ceea ce ai mâncat. În plus, mestecarea atentă poate reduce senzația de balonare, fiind utilă în special dacă ai tendința de a eructa frecvent.

Un alt beneficiu al mâncatului mai lent este că te ajută să îți controlezi mai bine cantitatea de alimente consumate. Creierul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a semnala că te simți sătul, iar mâncatul rapid poate duce la supraalimentare și, implicit, la balonare.

Recomandări

La ce probleme de sănătate te expui atunci când bei apă din sticle de plastic

Cum să-ți ajuți corpul în eliminarea toxinelor acumulate zilnic

Alte metode de prevenire a balonării

În afară de a mânca lent, există și alte măsuri care pot contribui la prevenirea balonării:

• Mănâncă porții mai mici – Consumarea de mese mai mici pe parcursul zilei poate reduce supraîncărcarea intestinelor și, implicit, formarea gazelor.
• Exerciții fizice regulate – Activitățile fizice, cum ar fi mersul pe jos, pot ajuta la stimularea digestiei și la prevenirea balonării. Masarea ușoară a stomacului poate, de asemenea, să ajute la eliberarea gazelor.
• Medicamente pentru gaze – În cazurile de balonare severă, poți apela la simeticonă sau alte medicamente pentru gaze, disponibile fără prescripție medicală. De asemenea, capsulele de cărbune pot ajuta, deși acestea pot înnegri scaunele (fără a fi un motiv de îngrijorare).

Ce alimente să eviți pentru a preveni balonarea

Există anumiți factori care pot favoriza balonarea, cum ar fi anumite obiceiuri sau alimente care produc mai multe gaze. Printre alimentele și băuturile care pot duce la balonare se numără:

• Fructele – Merele, perele și piersicile pot cauza balonare.
• Legumele – Ceapa, usturoiul și legumele crucifere, cum ar fi broccoli, conopida și varza, sunt cunoscute pentru efectul lor asupra producției de gaze.
• Leguminoasele – Fasolea, mazărea și lintea sunt alimente care pot provoca balonare.
• Produse lactate – Laptele, înghețata și iaurtul pot cauza balonare, mai ales pentru persoanele cu intoleranță la lactoză.
• Cerealele integrale – Ovăzul, secara și grâul integral sunt surse de carbohidrați care pot genera gaze.
• Băuturi carbogazoase și îndulcite cu fructoză – Acestea pot contribui la balonare din cauza carbohidraților nefiind complet digerați.
• Bomboanele sau guma de mestecat – Produsele care conțin alcool de zahăr, precum sorbitolul sau xilitolul, pot duce la gaze suplimentare.

Ce obiceiuri trebuie evitate pentru a preveni balonarea?

Pentru a reduce riscul de balonare, este recomandat să eviți anumite comportamente care favorizează înghițirea excesivă de aer, cum ar fi mestecatul gumei, suptul bomboanelor sau consumul de băuturi carbogazoase. Aceste obiceiuri pot duce la ingerarea unei cantități mari de aer, ceea ce favorizează balonarea.

Când să ceri ajutor medical?

Balonarea este, de obicei, o problemă temporară și ușoară, dar dacă te confrunți cu balonare cronică sau severă, sau dacă observi simptome suplimentare precum dureri abdominale, sânge în scaune, diaree, vărsături, pierdere în greutate, sau agravarea arsurilor la stomac, este important să consulți un medic. Aceste simptome pot semnala o afecțiune mai gravă care necesită tratament medical.

În concluzie, mâncatul mai lent, evitarea alimentelor care favorizează balonarea și menținerea unui stil de viață activ sunt pași importanți în prevenirea disconfortului abdominal. Dacă balonarea persistă sau este însoțită de alte simptome, nu ezita să discuți cu un specialist.

FOTO: Shutterstock, SURSA: Health