Cum să previi balonarea în perioada sărbătorilor de iarnă! Sfaturi de la nutriționist pentru a evita disconfortul

Sezonul sărbătorilor poate aduce disconfort digestiv. Un nutriționist explică cauzele balonării în perioada festivă și oferă sfaturi pentru a o preveni.

Sezonul sărbătorilor de iarnă aduce cu sine o abundență de bunătăți culinare, dar și riscul de a experimenta disconfort abdominal. Potrivit unui articol publicat de The Mirror, mulți oameni se confruntă cu balonare în această perioadă. Dr. Emma Derbyshire, nutriționist, oferă explicații și sfaturi valoroase pentru a evita această problemă.

Cauzele balonării

Conform nutriționistului, cea mai frecventă cauză a balonării este acumularea de gaze în tractul gastrointestinal. Aceasta poate fi cauzată de consumul rapid al alimentelor, intoleranțe alimentare sau alergii. Alți factori care pot contribui includ ciclul menstrual, anxietatea și afecțiuni medicale precum sindromul de colon iritabil.

Recomandări

Scapă de inflamație, balonare și dureri articulare cu acest mix gelatinos natural

Care sunt cele mai comune deficiențe de vitamine și prin ce analize pot fi depistate

Simptomele balonării pot varia de la o senzație de plenitudine sau presiune în abdomen, până la dureri stomacale și disconfort intens. Unele persoane sunt mai predispuse la balonare din cauza intoleranțelor alimentare, a sindromului de colon iritabil sau a unui dezechilibru al bacteriilor intestinale.

Balonarea în perioada sărbătorilor

Nutriționistul Derbyshire explică: „Balonarea este adesea agravată când ne răsfățăm în exces de sărbători”. Alimentele consumate în această perioadă sunt adesea bogate în grăsimi, zahăr și carbohidrați rafinați, fiind greu de digerat. Stresul și consumul excesiv de alcool pot contribui, de asemenea, la balonare.

Sfaturi pentru prevenirea balonării

1. Reduceți consumul de legume crucifere și leguminoase

Nutriționistul recomandă: „Reducerea consumului de legume crucifere precum varza, conopida și varza de Bruxelles, precum și a leguminoaselor precum mazărea, fasolea și lintea poate ajuta la reducerea gazelor și a balonării”

2. Rămâneți activi

„Continuați să vă mișcați cu o plimbare sau alergare zilnică”, sugerează specialista. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

3. Limitați dulciurile de sărbători

Nutriționistul sfătuiește: „Fiți moderați cu dulciurile bogate în grăsimi și zahăr, care pot contribui la dezvoltarea bacteriilor intestinale mai puțin sănătoase. Nu este nevoie să evitați complet aceste alimente – încercați doar să consumați cantități mai mici”

4. Gestionați nivelul de stres

Practicarea tehnicilor de management al stresului, precum respirația profundă și lentă, poate fi benefică.

5. Hidratați-vă corespunzător

„Fiți moderați cu alcoolul și mențineți-vă bine hidratați”, recomandă nutriționistul.

6. Încercați probioticele

Nutriționistul sugerează: „Probioticele pot ajuta la reducerea balonării prin introducerea de bacterii benefice în intestin. Este important să căutați tulpini specifice, studiate, precum Bifidobacterium longum 35624, care sunt susținute de studii științifice și s-a demonstrat că reduc durerea abdominală și balonarea” În concluzie, prin adoptarea acestor sfaturi simple, puteți savura din plin bucatele festive, minimizând în același timp riscul de balonare și disconfort abdominal.

Foto: arhivă