Cum sa previi cancerul de san

Foarte multe persoane dintre noi sau din jurul nostru au fost afectate de aceasta boala. Numai o dieta sanatoasa si un program de exercitii bine pus la punct te pot ajuta sa faci primul pas pentru prevenirea cancerului de san.

Desi exista unii factori de risc pe care nu ii putem controla, cum ar fi varsta, sexul, istoricul familiei, sunt anumite conditii asupra carora putem interveni. Acestea sunt:

Activitatea fizica

Recomandări

5 motive pentru care te doare în piept și care nu au nimic de-a face cu…

Funcționează cu adevărat? Ce se întâmplă dacă pui usturoi în nas pentru congestie

Incearca sa introduci in rutina ta zilnic si activitatea fizica. Nu e nevoie sa faci eforturi foarte mari. Mersul energic pe jos timp de 30 de minute este suficient. Iti poti cumpara chiar si un pedometru ca sa vezi cat de multi pasi faci!

Nutritia

– Consuma cat mai multe fructe si legume. Fa in asa fel incat sa ai un fruct sau o leguma la fiecare masa.

– Mananca multe cereale. Si asigura-te ca macar jumatate dintre ele sunt integrale.

– Consuma cat mai putine alimente grase si dulciuri. Carnea rosie, produsele lactate nedegresate si mancarurile prajite sunt principalele surse de grasimi. Evita-le! Procedeaza la fel si in cazul dulciurilor procesate.

– Asigura-te ca ai un aport suficient de calciu. Corpul tau are nevoie de cel putin 1200 de mg pe zi. Pe care il poti lua din soia sau din lactate cu un continut scazut de grasimi.

Alcoolul

Consuma cat mai putin alcool! Multe studii au aratat ca un consum ridicat de alcool are legatura cu aparitia cancerului mamar. Un pahar pe zi pentru femei si doua pentru barbati este considerat un consum moderat.

Fumatul

Evita fumatul! Acesta este pus in legatura cu mai multe tipuri de cancer. Daca te-ai hotarat sa renunti, cauta sprijin la cei din jur, prieteni sau familie, pentru a-ti mari sansele de succes.

Sanatatea emotionala

Este foarte important sa ai o atitudine sanatoasa:

– Incearca lucruri care te fac fericita si aduc echilibru in viata ta.

– Ai incredere in tine.

– Invata sa intri in legatura cu partea ta spirituala prin meditatie sau rugaciune.

– Descopera strategii sanatoase care te ajuta sa faci fata problemelor.

– Petrece cat mai mult timp alaturi de prieteni si familie.  

Ingrijirea sanilor

– Mergi in centrele de sanatate si fa-ti examenele clinice de rutina pentru sani.

– In fiecare luna, examineaza-ti singura sanii pentru eventualitatea aparitiei nodulilor.

Tu ce faci ca sa previi cancerul de san?

Citeste si Silicoanele, pericol de limfom