Cum să-ți crești nivelul de energie dacă suferi de apnee în somn

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea și energia noastră, dar persoanele care suferă de apnee obstructivă în somn (OSA) știu cât de dificil este să obțină acest lucru.

Apneea în somn este o afecțiune în care căile respiratorii se blochează temporar în timpul nopții, ceea ce duce la oprirea respirației. „Aceste întreruperi ale respirației determină oamenii să intre într-o fază de somn superficial sau să se trezească complet”, explică Dr. Jose Mendez, director al Centrului pentru Tulburări de Somn din cadrul Nuvance Health, Connecticut. Aceste episoade pot apărea de 5 până la 30 de ori sau chiar mai des într-o oră.

Din cauza somnului fragmentat, persoanele cu apnee în somn se confruntă adesea cu oboseală extremă în timpul zilei, dificultăți de concentrare și chiar probleme de dispoziție, cum ar fi depresia.

Recomandări

Românii din Marea Britanie pot afla dacă sunt predispuși la infarct sau AVC! Cum să calculezi…

Mersul pe nisip sau mersul pe iarbă? Care plimbare e mai eficientă pentru arderea caloriilor

Simptomele apneei în somn

Deși sforăitul este cel mai cunoscut simptom al apneei în somn, nu este singurul. Alte semne includ:

• Gâfâit sau senzație de sufocare în timpul somnului
• Pauze în respirație (de obicei observate de un partener)
• Oboseală excesivă pe parcursul zilei
• Trezirea fără o senzație de odihnă
• Dureri de cap dimineața
• Probleme de concentrare și memorie
• Probleme de dispoziție
• Treziri nocturne frecvente pentru a merge la baie

Tratamentul poate schimba viața

Un diagnostic corect poate deschide calea spre un tratament eficient. Acesta poate include modificări ale stilului de viață, utilizarea unui dispozitiv dentar sau a unei măști CPAP (presiune pozitivă continuă în căile respiratorii).

În unele cazuri, pierderea în greutate sau medicația specializată, cum este tirzepatida (Zepbound), aprobată de FDA, pot ajuta la ameliorarea simptomelor.

„Simptomele se pot îmbunătăți rapid, în câteva zile sau maximum două săptămâni”, spune Dr. Mendez.

9 sfaturi pentru a crește nivelul de energie

1. Dormi pe o parte: Această poziție ajută la menținerea căilor respiratorii deschise.
2. Pierderea în greutate: Chiar și o scădere mică în greutate poate reduce riscul de apnee.
3. Tratament pentru insomnie: Evită cofeina, ecranele înainte de culcare și număratul orelor.
4. Dietă energizantă: Consumă fructe și legume proaspete, evitând dulciurile și băuturile zaharoase.
5. Evită alcoolul: Acesta slăbește mușchii căilor respiratorii și agravează apneea.
6. Hidratare constantă: Consumă apă în mod regulat pe parcursul zilei.
7. Exercițiu fizic: Antrenamentele aerobice și de forță pot îmbunătăți calitatea somnului.
8. Renunțarea la fumat: Nicotina afectează calitatea somnului și irită căile respiratorii.
9. Reevaluarea planului de tratament: Consultă medicul pentru ajustări ale terapiei, dacă oboseala persistă.

Gestionarea apneei în somn necesită timp și implicare, dar cu un plan de tratament adecvat și ajustări ale stilului de viață, somnul și nivelul de energie se pot îmbunătăți semnificativ. Dacă suspectezi că suferi de această afecțiune, consultă un specialist pentru un diagnostic corect și o soluție personalizată.

Sursa: everydayhealth.com

Sursa foto: Shutterstock