Cum scapi de mahmureală, pas cu pas. Ce să faci în fiecare oră, de la micul dejun, până la cină

Mahmureala este un răspuns al corpului la consumul excesiv de alcool și poate provoca simptome deranjante precum dureri de cap, greață, oboseală și deshidratare. Deși nu există un remediu magic care să facă mahmureala să dispară instantaneu, există câteva strategii care te pot ajuta să te simți mai bine pe parcursul zilei, pas cu pas. Iată ce să faci, oră cu oră, pentru a-ți reveni din mahmureală.

Ce să faci de la micul dejun și până la cină pentru a scăpa de mahmureală

PASUL 1: Trezește-te și hidratează-te

Când te trezești, chiar dacă nu ai chef, este important să îți rehidratezi corpul. Alcoolul este un diuretic și te deshidratează, ceea ce provoacă multe dintre simptomele mahmurelii. Așadar, primul lucru pe care trebuie să-l faci dimineața este să bei apă.

• Bea un pahar mare de apă (aproape 500 ml).
• Dacă poți, adaugă un praf de sare sau de sare de mare și puțin suc de lămâie pentru a reechilibra electroliții.

Recomandări

Care sunt cele mai comune deficiențe de vitamine și prin ce analize pot fi depistate

Dacă donezi sânge poți să suferi de anemie? Care este adevărul, de fapt

PASUL 2: Micul dejun ușor și sănătos

Chiar dacă ai vrea să mai dormi, micul dejun este esențial pentru a-ți oferi energie și pentru a reduce efectele mahmurelii.

• Un mic dejun ușor și bogat în carbohidrați și proteine. De exemplu, toast cu avocado și ou fiert sau o rezerva de fulgi de ovăz cu fructe și iaurt.
• Bananele, de asemenea, sunt excelente pentru refacerea nivelului de potasiu, care este adesea scăzut din cauza deshidratării.
• Evită alimentele prea grase sau prăjite la început, deoarece acestea pot să încarce stomacul și să agraveze greața.

PASUL 3: Bea ceai sau cafea ușoară

Dacă ai obosit din cauza mahmurelii, o băutură caldă poate să te ajute să te revigorezi.

• O cană de ceai de ghimbir: Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale anti-nausee, ajutându-te să scapi de greață.
• Dacă nu ai probleme cu greața și îți dorești un plus de energie, poți bea o cafeluță sau un latte cu lapte. Cofeina poate stimula circulația și poate reduce oboseala.

PASUL 4: Activitate ușoară și aer proaspăt

Dacă te simți capabil, un pic de mișcare ușoară poate ajuta să îți îmbunătățești starea.

• Plimbă-te 15-20 de minute în aer liber. Aerul proaspăt îți va ajuta să îți revii mai rapid, stimulând circulația și reducând durerea de cap.
• Poți face și câteva mișcări simple de stretching pentru a-ți relaxa mușchii și a-ți îmbunătăți energia.

PASUL 5: Relaxare și somn (dacă poți)

Dacă te simți epuizat, nu ezita să te odihnești. Un somn scurt de 30-60 de minute poate ajuta enorm la refacerea energiei și la diminuarea simptomelor mahmurelii.

• Încearcă să te relaxezi într-un loc liniștit, fără zgomote sau distrageri, și să dormi puțin. Somnul este cheia recuperării tale.

PASUL 6: Gustare ușoară

Ce să alegi:

• Orez fiert cu puțin ulei de măsline sau supă de pui. Acestea sunt ușor de digerat și vor ajuta sistemul tău digestiv să își revină.
• Nuci sau semințe – acestea sunt bune surse de grăsimi sănătoase și proteine care te pot ajuta să te simți mai bine.

PASUL 7: Un alt pahar de apă

Chiar dacă ai băut apă dimineața, este important să continui să te hidratezi. Deshidratarea este o problemă majoră în mahmureală, așa că nu uita să bei apă pe parcursul zilei.

• Continuă să bei apă la intervale regulate, pentru a rehidrata corpul și pentru a ajuta la eliminarea toxinelor.

PASUL 8: Prânzul

Pentru prânz, ar trebui să alegi o masă ușoară, care să includă și proteine, pentru a oferi corpului energie de calitate. Poți mânca:

• Supă de legume sau supă de pui cu tăiței – ajută la hidratare și furnizează minerale esențiale.
• Orez sau quinoa cu legume și un pui sau pește slab.
• Un sandwich de curcan cu legume.

PASUL 9: Relaxare completă

Dacă nu ai nevoie de mai multă mișcare, este timpul să îți acorzi câteva momente de relaxare completă.

• Ascultă muzică relaxantă, citeste o carte sau vizionează un film. Relaxarea ajută la scăderea nivelului de stres și la îmbunătățirea stării tale generale.

PASUL 10: Cina ușoară

Pentru cină, alege o masă ușoară, care să nu pună prea multă presiune pe stomac. Poți mânca:

• Pește sau pui la grătar cu legume aburite și o porție mică de carbohidrați (orez sau cartofi dulci).
• Salată cu avocado, roșii și o sursă de proteine ușoare, cum ar fi tonul sau puiul.

Citește și: 5 remedii să scapi de mahmureală. Sunt excelente pentru „petrecăreți”

Sursă foto: Shutterstock.