Cum știi dacă ai un ritm cardiac bun

Ritmul cardiac este un indicator esențial al stării de sănătate generale, reflectând cât de bine funcționează inima ta. Un ritm cardiac sănătos variază în funcție de vârstă, nivelul de activitate fizică și alte condiții individuale. Iată câțiva factori importanți care te pot ajuta să înțelegi dacă ai un ritm cardiac bun și sănătos:

Ritmul cardiac în repaus

În repaus, acesta reprezintă numărul de bătăi ale inimii pe minut când ești relaxat și în repaus. Un ritm cardiac normal în repaus pentru adulți este de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut. Sportivii sau persoanele foarte active fizic pot avea un ritm cardiac în repaus mai mic, chiar sub 60 de bătăi pe minut, ceea ce este considerat sănătos în acest context.

Ritmul cardiac în timpul exercițiilor fizice

Când faci activități fizice, acesta crește pentru a pompa mai mult sânge și oxigen către mușchi. Ritmul cardiac maxim variază în funcție de vârstă și se poate estima prin formula: 220 minus vârsta pe care o ai. Menținerea acestuia în zona optimă (de obicei între 50% și 85% din ritmul cardiac maxim) în timpul exercițiilor este un semn că inima ta funcționează eficient.

Recomandări

5 motive pentru care te doare în piept și care nu au nimic de-a face cu…

Funcționează cu adevărat? Ce se întâmplă dacă pui usturoi în nas pentru congestie

Recuperarea după efort

Un alt indicator important al sănătății inimii este cât de repede scade după exerciții fizice. O scădere rapidă a ritmului cardiac după oprirea activității fizice este un semn bun. Dacă ritmul cardiac scade cu 20 de bătăi sau mai mult în primul minut după exercițiu, acest lucru sugerează că ai o inimă sănătoasă.

Simptome asociate cu un ritm cardiac anormal

Dacă ritmul cardiac este constant prea ridicat sau prea scăzut, sau dacă apar simptome precum amețeli, palpitații, dificultăți de respirație sau dureri în piept, ar trebui să consulți un medic. Acești factori pot indica probleme de sănătate, cum ar fi aritmiile sau alte afecțiuni cardiovasculare.

Ritmul cardiac și odihna

Calitatea somnului afectează, de asemenea, ritmul cardiac. Un somn odihnitor permite inimii să își mențină un ritm cardiac sănătos în timpul nopții, când corpul se recuperează. Persoanele care suferă de insomnii sau apnee în somn pot observa fluctuații ale ritmului cardiac, ceea ce poate pune presiune pe sistemul cardiovascular.

Hidratarea și nutriția

O hidratare corespunzătoare și o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, ajută la menținerea unui ritm cardiac stabil. Lipsa de apă poate duce la creșterea ritmului cardiac, deoarece sângele devine mai gros, iar inima trebuie să pompeze mai tare. De asemenea, evitarea alimentelor bogate în grăsimi saturate și zaharuri procesate ajută la prevenirea problemelor cardiace.

Monitorizarea regulată a ritmului cardiac, fie manual, fie cu ajutorul dispozitivelor fitness, te poate ajuta să rămâi la curent cu sănătatea inimii tale.

Sursă foto: envato