Cuvântul pe care terapeuții spun că trebuie să-l elimini din vocabularul tău chiar acum

În viața de zi cu zi, este ușor să ne lăsăm influențați de așteptările și de obligațiile sociale. Un cuvânt des întâlnit în vocabularul nostru, dar problematic, care se strecoară în gândurile și conversațiile noastre este „ar trebui”. Această expresie pare inofensivă, dar poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre mintale. Terapeuții ne avertizează că „ar trebui” este o „distorsiune cognitivă” ce ne poate conduce la sentimente de vinovăție și anxietate.

Ce înseamnă „ar trebui”?

„Ar trebui” implică un sentiment de obligație și presiune, care nu este întotdeauna justificat. Carrie Howard, asistent social autorizat și specialist în anxietate, explică că aceste gânduri automate creează așteptări nerealiste. De exemplu, fraze precum „Ar trebui să curăț mai mult” sau „Ar trebui să îmi depășesc anxietatea” ne fac să ne simțim copleșiți de obligații care nu sunt neapărat bazate pe dorințele sau nevoile noastre reale.

Meghan Watson, fondatoarea Bloom Psychology & Wellness, subliniază că „ar trebui” este adesea rezultatul influențelor externe, cum ar fi normele culturale, presiunea socială sau așteptările familiale. Astfel, ne putem pierde în propriile dorințe și ne putem simți confuzi cu privire la ceea ce ne dorim cu adevărat.

Recomandări

Un truc simplu care poate opri un atac de panică în câteva secunde

Tânăra care a fost bolnavă de COVID de opt ori: ”Când ți se ia acest lucru,…

Impactul negativ al gândirii „ar trebui”

Gândirea de tip „ar trebui” poate duce la procrastinare, deoarece ne simțim obligați să acționăm, dar alegem să ne distragem atenția cu activități mai plăcute. Această spirală a sentimentului de vinovăție ne poate face să ne simțim neputincioși și copleșiți, creând un cerc vicios.

De exemplu, gândindu-ne că „ar trebui să terminăm un proiect”, ne putem pierde în scroll-ul rețelelor sociale, ceea ce generează și mai multă frustrare.

Cum să renunți la această gândire

Specialiștii recomandă câteva strategii simple pentru a depăși acest tip de gândire. Un prim pas este conștientizarea momentelor în care folosim „ar trebui”. În loc să ne spunem „Ar trebui să fac exerciții fizice”, putem reformula în „Aș vrea să fac exerciții fizice pentru că îmi îmbunătățește sănătatea”. Această mică schimbare de vocabular ne oferă o senzație de atenție și ne ajută să ne concentrăm asupra alegerilor noastre.

Howard sugerează și înlocuirea cuvântului „ar trebui” cu „aleg să” sau „vreau să”. Aceste expresii reflectă mai bine intențiile noastre și ne ajută să luăm decizii mai informate. De exemplu, în loc de „Ar trebui să răspund la un e-mail”, putem spune „Aleg să răspund la acest e-mail pentru că este important pentru mine”.

Sursă – https://www.huffpost.com/entry/shoulding-yourself-guilt-ano_l_66f2d4eae4b0d0457563080b

Sursă foto – monkeybusiness / Envato