De ce avem nevoie de zgomot pentru a adormi? Răspunsul surprinzător al experților

Mulți dintre noi nu putem adormi fără un zgomot de fundal – fie că e vorba de un zgomot alb, un ventilator sau chiar televizorul. Dar de ce avem nevoie de acest ajutor sonor pentru a ne odihni? Potrivit experților în somn, există mai multe motive care explică acest fenomen, iar zgomotul de fundal poate avea beneficii neașteptate pentru sănătatea noastră.

Anxietatea și liniștea apăsătoare

Pentru cei care se confruntă cu anxietatea, tăcerea poate amplifica gândurile negative, precum grijile legate de muncă sau responsabilități. Zgomotul de fundal, cum ar fi zgomotul alb sau o melodie calmă, poate distrage atenția de la aceste gânduri și poate induce o stare de relaxare.

„Liniștea poate deveni apăsătoare pentru persoanele anxioase, iar zgomotul de fundal oferă o senzație de confort și siguranță,” explică Shelby Harris, director de sănătate a somnului la Sleepopolis.

Putem masca zgomotelor perturbatoare

Un alt motiv pentru care apelăm la zgomot este acela de a masca sunetele neașteptate, cum ar fi sirenele sau pașii vecinilor. Zgomotul alb sau maro (cu note mai joase) creează un fundal constant care ajută la blocarea acestor sunete și promovează un somn mai profund.

Recomandări

Ceaiul care ne facem mai inteligenți. Medicul Vlad Ciurea vine cu explicații: „Este minunat pentru creier”

11 semne că nu mânânci suficient. Ce semnale îți transmite corpul

Relația cu ADHD și zgomotul familiar

Persoanele cu ADHD pot beneficia de zgomot constant, care le ajută să-și calmeze mintea hiperactivă. Totodată, zgomotul de fundal poate părea familiar pentru cei care au crescut în medii zgomotoase sau pentru cei care recent au început să locuiască singuri și asociază tăcerea cu singurătatea.

Practicile recomandate pentru un somn odihnitor

Specialiștii subliniază că tipul de zgomot este esențial pentru calitatea somnului. Zgomotul alb sau maro, undele binaurale sau sunetele naturale sunt preferate în locul zgomotelor intermitente, cum ar fi cele dintr-un film sau o melodie. De asemenea, volumul trebuie să fie redus, comparabil cu o conversație normală.

În plus, alte obiceiuri benefice pentru somn includ reducerea expunerii la lumină albastră înainte de culcare, evitarea cofeinei și crearea unui mediu întunecat și liniștit.

Indiferent dacă folosești un ventilator, o aplicație de zgomot alb sau o melodie relaxantă, cheia este să găsești ceea ce funcționează pentru tine.

„Experimentați diferite tipuri de zgomote și niveluri de volum pentru a descoperi ce vă ajută să adormiți cel mai bine,” recomandă Harris.

Sursă – https://www.huffpost.com/entry/need-noise-for-sleep-health_l_67222a16e4b03a564e7cdeb9

Sursă foto – Vladdeep / Envato