Dureri de spate? Respectă aceste reguli şi uită de ele!

Afecţiunile spatelui sunt extrem de frecvente în toată lumea şi nu mai puţin de 80% dintre persoane suferă cel puţin un episod dureros în timpul vieţii.

Tocmai de aceea e indicat să aveţi grijă de spatele dumneavoastră atât dacă nu aveţi probleme, cât mai ales dacă aveţi afecţiuni deja cunoscute.

O puteţi face cel mai simplu învăţând câteva lucruri şi ţinând cont de ele pe tot parcursul zilei, susţine dr. Vasile Druţă, medic primar ortoped la Bio Ortoclinic.

Recomandări

Dureri de spate provocate de condus? Învaţă să le previi!

Obiceiuri proaste pentru spate

Iată câteva din regulile care trebuie respectate pentru a nu avea probleme cauzate de coloana vertebrală:

• Obligatoriu într-o oră schimbaţi poziţia! Nu rămâneţi ore întregi în poziţii fixe chiar dacă nu vă deranjează pe moment;
   
• Nu ridicaţi mai mult de 3-5 kg pe fiecare mână şi aveţi grijă ca ridicarea să se facă doar cu genunchii flexaţi şi cu spatele drept;
   
• Nu faceţi sport fără o încălzire serioasă prealabilă, iar cei cu probleme de spate cunoscute, numai cu recomandarea medicului (kinetoterapie, înot, pilates, yoga);
   
• Pentru a dormi bine, alegeţi salteaua sau perna numai după ce le testaţi! Sunt persoane care se simt bine pe pat tare, altele care dorm mai bine pe pat moale, iar altele cu sau fără pernă;
   
• Cerceii trebuie scoşi seara, înainte de culcare, obligatoriu!
   
• În activităţile fizice solicitante sau atunci când aveţi poziţii vicioase un timp îndelungat se recomanda purtarea pentru scurt timp a mijloacelor de contenţie la nivelul spatelui (orteze, lombostate, gulere cervicale, etc);
   
• Atunci când staţi pe scaun trebuie să ţineţi picioarele paralele şi nu în poziţie picior peste picior sau încrucişate sub masă ori sub scaun;
   
• Când lucraţi la calculator, coatele trebuie să facă un unghi de 90 grade cu braţele şi să fie paralele cu podeaua. Nu staţi gârbovit(ă) şi urmăriţi ca privirea să fie la nivelul ecranului, astfel încât să nu ţineţi capul nici ridicat, nici aplecat;
   
• Nu uitaţi o regulă de bază: nu solicitaţi şi mai mult un spate aplecat şi mai ales răsucit! Puteti face asta ţinând orice greutate pe care o căraţi (sacoşe, genţi etc), cât mai aproape de corp.