Este o problemă prea mult somn în timpul sarcinii? Ce trebuie să știi despre oboseala excesivă în această perioadă

Sarcina este o perioadă plină de provocări, iar oboseala este una dintre cele mai comune nemulțumiri cu care se confruntă viitoarele mame. Deși este normal să te simți mai obosită decât de obicei atunci când ești însărcinată, întrebare care apare frecvent este: „Este prea mult somn în timpul sarcinii o problemă?” Este important să înțelegi ce înseamnă „somn excesiv” și care sunt factorii care contribuie la acest lucru, pentru a putea lua măsurile corespunzătoare dacă este necesar.

Cât de mult somn este prea mult?

Somnul este esențial pentru sănătatea ta, dar și pentru dezvoltarea copilului tău. Conform recomandărilor Specialiștilor în somn, majoritatea femeilor însărcinate au nevoie de aproximativ 7-9 ore de somn pe noapte, în funcție de vârstă și de necesitățile organismului.

Totuși, unele femei pot simți nevoia să doarmă mai mult, mai ales în primele și ultimele trimestre ale sarcinii. Dacă te trezești frecvent în mijlocul nopții sau ai un somn fragmentat, s-ar putea ca organismul tău să aibă nevoie de mai mult timp de odihnă decât în mod normal.

Recomandări

Cum ajută osteopatia la ameliorarea inflamațiilor și durerilor articulare în sezonul rece

„Mi-a intrat frigul în oase”- Mit sau realitate? Care este legătura dintre durerile de oase și…

Cauzele oboselii excesive în timpul sarcinii

Oboseala este un simptom foarte comun în timpul sarcinii, iar motivul pentru aceasta este complex. În primul rând, în primul trimestru, organismul tău trece prin modificări hormonale majore, inclusiv creșterea volumului de sânge și a nivelului de progesteron, ceea ce poate duce la senzația de oboseală constantă. În al treilea trimestru, creșterea greutății bebelușului și stresul emoțional legat de apropierea nașterii pot contribui, de asemenea, la dorința de a dormi mai mult.

De asemenea, disconfortul legat de sarcină, cum ar fi durerea de spate sau greața, poate perturba somnul. Nivelele crescute de stres și anxietate sunt frecvent întâlnite în această perioadă și pot face ca somnul să fie mai puțin odihnitor.

Există riscuri asociate cu somnul excesiv?

În ciuda beneficiilor somnului, unele cercetări sugerează că somnul excesiv în ultima parte a sarcinii ar putea fi asociat cu riscuri. Un studiu a arătat că femeile care dorm mai mult de 9 ore pe noapte, fără a se trezi, aveau un risc mai mare de a experimenta o naștere de făt mort. Cu toate acestea, acest studiu a fost contestat de către cercetători, care consideră că somnul prelungit era mai degrabă rezultatul unei mișcări fetale reduse decât o cauză a problemelor de sarcină.

Totuși, somnul adecvat, mai ales în ultimele luni de sarcină, poate contribui la o naștere mai ușoară. Studiile arată că femeile care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte în ultimul trimestru au tendința de a avea o durată mai lungă a nașterii și un risc mai mare de a naște prin cezariană.

Cum îți poți îmbunătăți somnul în timpul sarcinii?

Dacă ai dificultăți în a obține un somn de calitate, există mai multe strategii pe care le poți încerca:

Folosește o pernă de gravide: Aceasta te poate ajuta să dormi confortabil, mai ales dacă obișnuiești să dormi pe spate.

Exercițiile fizice regulate: Activitatea fizică moderată poate îmbunătăți calitatea somnului și poate reduce nivelul de stres.

Evita mesele mari înainte de culcare: Acestea pot provoca indigestie sau reflux gastro-esofagian, care pot perturba somnul.

Stabilește o rutină de somn: Mergi la culcare la aceeași oră în fiecare zi pentru a-ți ajuta organismul să se adapteze unui ritm de odihnă constant.

Relaxează-te înainte de culcare: Tehnicile de relaxare, cum ar fi meditația sau respirația profundă, te pot ajuta să te calmezi și să dormi mai bine.

Consultă medicul: Dacă simți că oboseala sau somnul excesiv îți afectează viața cotidiană, este important să discuți cu medicul tău pentru a elimina orice posibile probleme medicale, cum ar fi apneea de somn sau problemele de tiroidă.

Oboseala este un simptom natural al sarcinii, dar este important să fii atentă la semnele care ar putea indica o problemă mai serioasă. Dormi suficient pentru a-ți menține energia, dar încearcă să îți echilibrezi somnul și odihna, fără a adăuga stres suplimentar. În cazul în care simți că somnul excesiv îți afectează viața de zi cu zi, consultă un specialist care te poate ghida în funcție de nevoile tale individuale.

Sursă – https://www.healthline.com/health/pregnancy/excessive-sleeping-during-pregnancy#takeaway

Sursă foto – omosman950 / Envato