Fructul cu beneficii uriașe asupra sănătății. Este unul dintre preferatele românilor

  • Publicat:
Fructul cu beneficii uriașe asupra sănătății. Este unul dintre preferatele românilor

Mărul este unul dintre cele mai consumate fructe din România și din întreaga lume, datorită gustului său plăcut, versatilității și beneficiilor impresionante asupra sănătății. Bogat în vitamine, minerale și fibre, acest fruct este recunoscut în medicina tradițională și modernă pentru proprietățile sale antioxidante, antiinflamatorii și de reglare a digestiei. Expresia „un măr pe zi ține doctorul departe” nu este doar un simplu proverb, ci un adevăr susținut de numeroase studii științifice.

Ce nutrienți esențiali conține mărul?

Mărul este o sursă excelentă de nutrienți esențiali care contribuie la menținerea unei stări de sănătate optime:

  • Vitamina C – Un antioxidant puternic care ajută la întărirea sistemului imunitar și la protejarea celulelor împotriva stresului oxidativ.
  • Fibre alimentare (pectina) – Contribuie la reglarea digestiei, reducerea colesterolului și menținerea unui tranzit intestinal sănătos.
  • Polifenoli și flavonoide – Acești compuși au efecte antiinflamatorii și protejează inima și creierul de afecțiuni degenerative.
  • Potasiu – Un mineral esențial pentru echilibrul electrolitic și sănătatea inimii.

Beneficiile mărului asupra sănătății

1. Susține sănătatea inimii

Merele sunt bogate în fibre solubile, în special pectină, care ajută la reducerea nivelului de colesterol rău (LDL) și la prevenirea aterosclerozei. De asemenea, flavonoidele din mere contribuie la reducerea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea circulației sângelui, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare.

2. Reglează digestia și contribuie la pierderea în greutate

Fibrele din mere îmbunătățesc digestia, previn constipația și susțin dezvoltarea unei flore intestinale sănătoase. În plus, consumul regulat de mere ajută la menținerea senzației de sațietate, reducând astfel pofta de mâncare și contribuind la controlul greutății corporale.

3. Protejează creierul și reduce riscul bolilor neurodegenerative

Merele conțin antioxidanți care protejează celulele cerebrale de deteriorare. Studiile arată că un consum regulat de mere poate reduce riscul de Alzheimer și Parkinson, datorită conținutului ridicat de quercetină – un flavonoid cu efect neuroprotector.

4. Îmbunătățește funcția pulmonară și reduce riscul de astm

Cercetările sugerează că polifenolii din mere pot reduce inflamația pulmonară și pot îmbunătăți funcția respiratorie. Persoanele care consumă frecvent mere au un risc mai scăzut de a dezvolta astm sau alte afecțiuni respiratorii cronice.

5. Contribuie la reglarea zahărului din sânge

Merele au un indice glicemic scăzut și conțin fibre care încetinesc absorbția zaharurilor, prevenind astfel fluctuațiile bruște ale glicemiei. Acest lucru le face benefice pentru persoanele cu diabet de tip 2 sau pentru cei care doresc să mențină un nivel stabil al zahărului în sânge.

Cum să incluzi mărul în alimentația zilnică?

Mărul poate fi consumat în numeroase moduri, fie ca atare, fie sub formă de sucuri naturale, smoothie-uri, salate, compoturi sau deserturi sănătoase. Este recomandat să consumi merele cu coajă, deoarece aceasta conține cea mai mare parte a fibrelor și antioxidanților.

În concluzie, mărul este un aliat de nădejde pentru sănătatea organismului, oferind o gamă largă de beneficii. Indiferent de varietatea preferată, includerea acestui fruct în dieta zilnică poate contribui semnificativ la menținerea unei vieți sănătoase și echilibrat.

Sursă foto: Shutterstock

Urmărește CSID.ro pe Google News