Ghid pentru obiceiuri sănătoase în timpul menopauzei

Menopauza este o etapă naturală din viața fiecărei femei, dar poate veni la pachet cu multe provocări fizice și emoționale. Este un moment de tranziție în care apar schimbări hormonale semnificative, iar experiențele pot fi extrem de diferite de la o persoană la alta.

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase în această perioadă poate avea un impact pozitiv nu doar asupra sănătății fizice, ci și asupra stării de bine mentale și emoționale.

1. Adoptă un plan alimentar echilibrat

Un stil de viață sănătos începe cu farfuria ta. În timpul menopauzei, riscul pentru boli de inimă, osteoporoză și alte afecțiuni cronice poate crește, așa că o dietă atentă devine esențială.

Recomandări

(P) Tratament pentru vitiligo cu imunoglobulina Y de tip aviar. Ce efecte are asupra organismului și…

(P) Sănătatea reproductivă – un demers de cuplu, nu doar o problemă individuală

Recomandări esențiale:

• Consumă o varietate de fructe și legume proaspete în fiecare zi
• Alege cereale integrale în locul celor rafinate
• Redu zahărul adăugat și sarea
• Limitează grăsimile saturate, mai ales cele din pielea de pasăre și uleiuri tropicale
• Include surse de calciu și vitamina D pentru sănătatea oaselor

Un dietetician autorizat te poate ajuta să-ți personalizezi alimentația în funcție de nevoile tale individuale.

2. Mișcă-ți corpul în mod regulat

Exercițiile fizice sunt un aliat de nădejde în perioada menopauzei. Ele contribuie la menținerea masei musculare, susțin sănătatea inimii și reduc riscul de osteoporoză. În plus, pot ajuta la combaterea stresului și a schimbărilor de dispoziție.

Tipuri de activitate recomandate:

• Plimbări zilnice sau mers alert
• Antrenamente de forță ușoare pentru menținerea masei musculare
• Yoga sau Pilates pentru flexibilitate și echilibru
• Dans, înot sau alte activități care îți aduc bucurie

Dacă ai deja pierderi osoase sau alte condiții de sănătate, discută cu medicul înainte de a începe un program nou de exerciții

3. Prioritizează somnul

Menopauza poate afecta calitatea somnului. Buferurile, transpirațiile nocturne sau anxietatea pot face mai dificilă odihna de care ai nevoie.

Ce poți încerca:

• Creează-ți un program regulat de somn
• Evită mesele târzii și stimulentele (cofeină, alcool, nicotină) seara
• Renunță la ecrane cu cel puțin 1 oră înainte de culcare
• Menține camera întunecată, răcoroasă și liniștită

Dacă în ciuda acestor eforturi somnul rămâne o problemă, cere sfatul medicului.

4. Ai grijă de sănătatea ta mintală

Menopauza nu înseamnă doar schimbări fizice – ea poate avea și un impact semnificativ asupra echilibrului emoțional. Anxietatea, iritabilitatea, stările de tristețe sau neliniște sunt frecvente, dar nu trebuie ignorate.

Ce poți face:

• Fii conștientă de propriile emoții și schimbările de dispoziție
• Vorbește deschis cu cei apropiați sau cu un psiholog
• Practică tehnici de reducere a stresului: meditație, respirație profundă, mindfulness
• Ia-ți timp pentru activități care te relaxează

Un specialist în sănătate mintală te poate sprijini în identificarea unor metode eficiente de gestionare a simptomelor.

5. Ascultă-ți corpul

Menopauza se manifestă diferit la fiecare femeie. Poți avea bufeuri, uscăciune vaginală, infecții urinare recurente, piele uscată sau căderea părului – simptome adesea neașteptate.

Fii atentă la semnalele corpului tău și nu ezita să ceri ajutor dacă simptomele devin deranjante sau persistente. Medicul tău poate recomanda tratamente sau soluții personalizate.

6. Fă-ți timp pentru tine

Tranziția către menopauză poate coincide cu alte schimbări majore – copiii pleacă de acasă, apare ideea de pensionare, iar prioritățile personale se schimbă. De aceea, autoîngrijirea devine mai importantă ca oricând.

Idei simple de auto-răsfăț:

• Citește o carte care îți place
• Ascultă muzica preferată
• Scrie într-un jurnal
• Petrece timp în natură
• Ia-ți o pauză fără vinovăție

Menopauza nu este un sfârșit, ci un nou început. O oportunitate de a-ți reconecta cu tine însăți și de a construi o versiune mai conștientă, mai puternică și mai echilibrată a ta.

FOTO: Shutterstock