Ghidul orelor de somn: cum să-ți calculezi orele de somn astfel încât să dormi suficient?

Orele de somn necesare organismului se schimbă odată cu înaintarea în vârstă. Un copil are nevoie de 17 ore de somn într-o zi, în timp ce un adult are nevoie de doar șapte ore de somn pe noapte. Potrivit Academiei Americane de Pediatrie și CDC, ghidul orelor de somn diferă în funcție de grupele de vârstă.

• 0-3 luni: 14-17 ore de somn necesare
• 4-11 luni: 12-16 ore de somn necesare
• 1-2 ani: 11-14 ore de somn necesare
• 3-5 ani: 10-13 ore de somn necesare
• 6-12 ani: 9-12 ore de somn necesare
• 13-18 ani: 8-10 ore de somn necesare
• 18-64 ani: 7-9 ore de somn necesare
• 65-peste 65 de ani: 7-8 ore de somn necesare

Semne că nu dormi suficient

Deprivarea de somn este o reală problemă, mai ales că stresul de la muncă și din viața personală se acumulează, iar puținele ore de somn pot afecta sistemul organismului și funcțiile de refacere. Atunci când nu dormi suficient, factorii care te împiedică pot fi:

Recomandări

Cu câți ani ne putem prelungi viața dacă mergem pe jos o oră pe zi. Studiile…

Secretele cercetătorilor în longevitate, pentru a trăi mult și sănătos. Ce nu ne spun, de fapt

• insomnia
• apneea de somn
• durerile cronice
• alte afecțiuni

Cum îți dai seama că nu dormi suficient? Corpul îți transmite următoarele semnale:

• iritabilitate
• nu te poți concentra și ești mai puțin productiv
• crește apetitul
• îți este greu să iei decizii
• pielea îți este afectată

Somnul și sănătatea mentală sunt foarte conectate, iar tulburările de somn contribuie la apariția depresiei și anxietății. Așa cum bine știm, somnul este cel mai important factor pentru sănătatea noastră.

Ghidul orelor de somn: cum să-ți calculezi ora de somn astfel încât să dormi suficient?

Ora la care te trezești                    Ora pentru 7.5h de somn         Ora pentru 9h de somn