Lipsa somnului poate duce la acumularea de kilograme: ce spun specialiștii despre legătura dintre odihnă și greutate

Orele pierdute de somn nu doar că afectează energia zilnică, ci pot contribui semnificativ la acumularea de kilograme în plus, avertizează specialiștii în sănătate. Deși legătura dintre lipsa somnului și sănătatea generală este cunoscută de mult timp, efectele sale asupra greutății sunt adesea subestimate. Studiile recente indică faptul că odihna insuficientă poate duce la dezechilibre hormonale care influențează apetitul și modul în care corpul procesează nutrienții, creând un mediu propice pentru creșterea în greutate.

Dezechilibrele hormonale cauzate de lipsa somnului

Atunci când dormim puțin, nivelurile hormonilor care reglează foamea, precum grelina și leptina, se dezechilibrează. Grelina, cunoscută drept „hormonul foamei”, este produsă în exces, ceea ce duce la o senzație accentuată de apetit, în timp ce leptina, hormonul care semnalează sațietatea, este produsă în cantități mai mici. Acest dezechilibru îi poate face pe oameni să consume mai multe calorii decât au nevoie, crescând riscul de îngrășare.

Gustările târzii și preferința pentru alimente nesănătoase

Persoanele care rămân treze până târziu dezvoltă deseori obiceiul de a consuma gustări pe timp de noapte. De cele mai multe ori, aceste gustări sunt alimente bogate în calorii, grăsimi și zaharuri – opțiuni rapide, dar nesănătoase, cum ar fi snacksurile, dulciurile sau fast-food-ul. Consumul de alimente în timpul nopții, atunci când organismul ar trebui să fie în repaus, nu permite o procesare eficientă a nutrienților și duce la un surplus caloric, ceea ce poate contribui, treptat, la creșterea în greutate.

Recomandări

Care este, de fapt, cea mai indicată apă spre consum. Tu o bei?

Gătești cu folie de aluminiu? Cum te poate otrăvi acest obicei

Activitatea fizică redusă și oboseala constantă

Lipsa somnului scade și nivelul de energie, ceea ce poate reduce motivația pentru activități fizice. Oboseala cronică face mai dificil de gestionat un program de exerciții fizice, reducând astfel și oportunitățile de a arde calorii. În plus, oboseala acumulată poate crea un cerc vicios, în care organismul caută energie rapidă din alimente dense caloric, ceea ce contribuie la un dezechilibru caloric.

Recomandările specialiștilor

Pentru a preveni aceste efecte, medicii recomandă între 7 și 9 ore de somn de calitate pe noapte. O odihnă adecvată nu doar că ajută la echilibrarea hormonilor care controlează foamea, dar contribuie și la menținerea unui metabolism sănătos. De asemenea, evitarea meselor târzii și stabilirea unui program de somn regulat sunt esențiale pentru menținerea greutății în parametri normali.

Somnul nu este doar o formă de odihnă, ci joacă un rol crucial în menținerea unei greutăți sănătoase. Neglijarea acestuia poate avea consecințe directe asupra siluetei, motiv pentru care specialiștii subliniază importanța unui program de somn bine pus la punct.

Sursă – https://www.ynhhs.org/articles/does-lack-of-sleep-cause-weight-gain

Sursă foto – amenic181 / Envato