Magneziul și somnul, o legătură puternică. Cum acționează acest mineral în organism

Magneziul, un mineral esențial pentru organism, joacă un rol crucial în reglarea somnului. Dar cum acționează, de fapt, acest mineral pentru a ne ajuta să adormim mai ușor și să avem un somn mai odihnitor?

Cum acționează magneziul asupra somnului?

Relaxarea musculară

Magneziul contribuie la relaxarea mușchilor, inclusiv a celor implicați în respirație. Un corp relaxat este mai predispus la somn.

Reglarea neurotransmițătorilor

Acest mineral este implicat în reglarea neurotransmițătorilor precum GABA (acidul gamma-aminobutiric), un neurotransmițător inhibitor care promovează relaxarea și somnul.

Recomandări

Cu câți ani ne putem prelungi viața dacă mergem pe jos o oră pe zi. Studiile…

Secretele cercetătorilor în longevitate, pentru a trăi mult și sănătos. Ce nu ne spun, de fapt

Reducerea anxietății

Magneziul are efecte calmante asupra sistemului nervos, reducând anxietatea și stresul, care sunt adesea obstacole în calea unui somn bun.

Stabilizarea ritmului circadian

Magneziul contribuie la reglarea ritmului circadian, adică a ceasului intern al organismului, care controlează ciclurile de somn-veghe.

Semne de deficit de magneziu care pot afecta somnul:

• Insomnie: Dificultăți la adormire sau menținerea somnului.
• Treziri nocturne frecvente: Te trezești în timpul nopții și îți este greu să adormi la loc.
• Somn agitat: Te miști mult în timpul somnului și te trezești obosit.
• Crampuri musculare nocturne: Contracții musculare dureroase, care pot întrerupe somnul.

Surse naturale de magneziu:

Pentru a-ți asigura un aport suficient de magneziu, poți include în alimentație următoarele alimente:

• Semințe: Chia, in, dovleac
• Nuci: Migdale, caju, arahide
• Leguminoase: Fasole, linte, năut
• Cereale integrale: Orez brun, quinoa, ovăz
• Legume cu frunze verzi: Spanac, kale, varză
• Fructe uscate: Caise, stafide

Suplimente cu magneziu

În cazul în care dieta ta nu îți furnizează suficient magneziu, poți lua în considerare suplimente alimentare. Este important să discuți cu medicul tău înainte de a începe orice suplimentare.

Citește și: Magneziul și melatonina luate împreună ar putea să îți îmbunătățească somnul? Ce spun studiile

CONCLUZIE

Magneziul este un mineral esențial pentru un somn odihnitor. Prin relaxarea musculară, reglarea neurotransmițătorilor și reducerea stresului, magneziul contribuie la un somn mai profund și mai regenerator. Cu toate acestea, este important să reții că magneziul este doar o piesă a puzzle-ului și că un stil de viață sănătos, care include o dietă echilibrată, exerciții fizice regulate și gestionarea stresului, este esențial pentru un somn bun.

Sursă foto: Shutterstock.