Motivul pentru care te trezești flămând noaptea și cum îți poți recupera somnul

Te-ai trezit vreodată în toiul nopții cu stomacul gol și ai simțit nevoia urgentă de a mânca? Deși acest lucru poate părea neobișnuit, mulți oameni se confruntă cu foamea nocturnă. Experții spun că este important să înțelegi cauzele din spatele acestui fenomen și să știi cum să gestionezi situația.

De ce te trezești flămând noaptea

Hormonii care reglează foamea sunt influențați de ritmurile circadiene, adică ceasul biologic intern al corpului nostru. În mod normal, nivelul foamei crește pe parcursul zilei, atinge punctul maxim seara și scade pe timpul nopții. Totuși, dacă te trezești noaptea frecvent din cauza senzației de foame, acest lucru ar putea indica faptul că ceva nu funcționează cum trebuie.

Nu mănânci suficient în timpul zilei

Recomandări

Simptomul care dă de gol cancerul de ficat. Îl observi după ce mănânci

De ce nu e bine să cumperi ochelari de soare din benzinării

Restricțiile alimentare, săritul meselor sau exercițiile fizice intense fără refacere adecvată pot determina senzația de foame în timpul nopții. E important să asculți semnalele corpului tău și să te asiguri că primești suficiente calorii și nutrienți în timpul zilei.

Lipsa somnului te face să fii flămând

Privarea de somn poate perturba hormonii care reglează apetitul, ghrelina și leptina, crescând astfel senzația de foame chiar și la ore nepotrivite. Studiile arată că lipsa somnului este asociată cu un apetit crescut și pofte pentru alimente bogate în carbohidrați.

Stresul și anxietatea

Uneori, trezitul în timpul nopții nu este cauzat de foamea fizică, ci de stresul emoțional. Mâncatul în astfel de momente poate calma temporar anxietatea, însă este important să abordezi și cauzele profunde ale stresului.

Sindromul mâncatului noaptea

Dacă mâncatul nocturn devine un obicei frecvent, ar putea fi un semn al sindromului de mâncat noaptea (Night Eating Syndrome – NES), o tulburare caracterizată de consumul unei cantități mari de calorii după cină și dificultăți în a adormi fără a mânca.

Cum să gestionezi foamea nocturnă

Mănâncă suficient pe parcursul zilei. Fii atent la semnalele de foame ale corpului și asigură-te că mănânci echilibrat în timpul zilei pentru a preveni trezirile nocturne.

Ia o gustare ușoară înainte de culcare. O combinație de proteine și carbohidrați, precum iaurt cu granola sau biscuiți cu brânză, poate ajuta la menținerea unui nivel optim de energie pe timpul nopții fără a perturba somnul.

Onorează-ți foamea, dar nu exagera. Dacă te trezești totuși flămând, mănâncă o gustare mică, precum biscuiți sau pâine cu unt de arahide, pentru a-ți satisface foamea fără a-ți afecta digestia și somnul.

Dacă foamea nocturnă persistă și îți afectează calitatea vieții, este indicat să discuți cu un medic pentru a elimina alte probleme de sănătate.

Sursă: Huffpost.com.

Sursă foto: boomeart / Envato.