Obiceiuri sănătoase pentru slăbit în cazul hipotiroidismului: recomandările specialiștilor

Hipotiroidismul este o afecțiune în care glanda tiroidă nu produce suficienți hormoni tiroidieni, afectând astfel metabolismul și îngreunând procesul de pierdere în greutate. Totuși, conform medicului endocrinolog Gabriela Morales, adoptarea unui stil de viață echilibrat și respectarea tratamentului pot contribui semnificativ la menținerea unei greutăți sănătoase.

Impactul hipotiroidismului asupra metabolismului

Glanda tiroidă joacă un rol esențial în reglarea metabolismului. Când funcționează deficitar, pot apărea simptome precum:

• Încetinirea metabolismului
• Retenție de lichide
• Oboseală excesivă
• Dificultăți în pierderea kilogramelor

Recomandări

Obiceiul inofensiv care are consecințe grave asupra sănătății ochilor. Crește riscul de infecții și chiar de…

Moduri în care corpul îți spune să ești stresat (și poate nici nu-ți dai seama)

Deși aceste probleme pot părea descurajatoare, un plan bine structurat poate facilita pierderea în greutate. Iată obiceiurile esențiale recomandate de specialiști.

1. Respectarea tratamentului prescris de medic

Primul pas pentru un metabolism echilibrat este administrarea corectă a medicamentelor pentru tiroidă. Consultarea regulată a medicului endocrinolog și ajustarea dozei sunt esențiale pentru menținerea nivelurilor optime de hormoni tiroidieni.

2. Adoptarea unei alimentații echilibrate

Dieta joacă un rol crucial în gestionarea greutății și a simptomelor hipotiroidismului. Specialiștii recomandă:

• Consumul de proteine slabe: carne de pui, pește, ouă, tofu, care ajută la menținerea masei musculare și la accelerarea metabolismului.
• Alimente bogate în fibre: legume verzi, linte, fasole, ovăz – acestea îmbunătățesc digestia și reduc senzația de balonare.
• Evitarea excesului de alimente goitrogene: varza, broccoli, conopida, deoarece acestea pot interfera cu funcția tiroidiană.
• Hidratarea corespunzătoare: consumul a cel puțin 2 litri de apă pe zi ajută la combaterea retenției de lichide.

3. Activitate fizică regulată

Mișcarea contribuie la accelerarea metabolismului și la reducerea oboselii cronice. Se recomandă:

• Plimbări zilnice: cel puțin 30 de minute de mers pe jos pot avea un impact pozitiv asupra metabolismului.
• Exerciții de forță: antrenamentele cu greutăți mențin masa musculară și stimulează arderea caloriilor.
• Yoga sau pilates: ajută la reducerea stresului și îmbunătățesc flexibilitatea.

4. Îmbunătățirea calității somnului și reducerea stresului

Lipsa somnului și stresul cronic pot agrava simptomele hipotiroidismului. Pentru un somn odihnitor, specialiștii recomandă:

• Stabilirea unui program de somn regulat
• Evitarea expunerii la ecrane înainte de culcare
• Practicarea tehnicilor de relaxare, precum meditația sau respirația profundă

5. Monitorizarea constantă a progresului

Pentru a adapta planul de slăbit la nevoile individuale, este important să:

• Efectuezi analize periodice pentru a verifica nivelul hormonilor tiroidieni
• Ajustezi dieta și exercițiile fizice în funcție de evoluția greutății
• Ceri sfatul unui nutriționist sau endocrinolog pentru un plan personalizat

Pierderea în greutate în cazul hipotiroidismului necesită o strategie personalizată și consecvență. Cheia succesului constă în combinarea tratamentului medical cu un stil de viață sănătos, incluzând o alimentație echilibrată, activitate fizică regulată, somn de calitate și gestionarea stresului. Cu răbdare și sprijin medical adecvat, este posibil să îți recapeți echilibrul metabolic și să atingi greutatea dorită.

Sursă foto – stockbusters / Envato