Obiceiuri sănătoase pentru un somn de calitate. Ce recomandă experții

Un aspect din viața noastră care are un impact semnificativ asupra sănătății mentale este capacitatea de a avea parte de un somn de calitate. În perioada 10-16 mai este săptămâna Sănătății Mentale, iar TheDozyOwl.co.uk a vorbit exclusiv cu Karl Rollins, expert în managementul somnului, despre cum somnul ne afectează dispoziția.

Fiecare dintre noi are un ritm cicadian sau un ciclu de 24 de ore în care dormim și suntem în picioare. În această perioadă de 24 de ore ne trezim, suntem activi, dormim și ne trezim din nou. Timingul actual diferă de la o persoan la alta, mai ales că suntem guvernați de genetică, iar acest aspect poartă numele de „Cronotip”, care este de două feluri: matinalii și păsările de noapte. Persoanele matinale se trezesc devreme și natural, în timp ce păsările de noapte sunt exact opusul. Multe persoane fac parte din una dintre cele două categorii și există câteva obiceiuri la care putem apela pentru a avea un somn odihnitor și de calitate.

Obiceiuri simple pentru un somn de calitate

• Nu te forța să stai treaz dacă tu ești o persoană matinală și nu te forța să te culci de la ora 21:00 dacă ești ”pasăre de noapte”;
• Acceptă că așa ești conceput genetic și vei observa o scădere a stresului și o creștere a vitalității;
• Cu o oră înainte de somn renunță să mai stai pe dispozitivele mobile și creează un mediu de somn cât mai întunecat posibil;
• Dimineața încearcă să stai cât mai mult în lumină pentru a opri producția de melatonină;
• Hidratează-te și evită băuturile carbogazoase.

Recomandări

Cu câți ani ne putem prelungi viața dacă mergem pe jos o oră pe zi. Studiile…

Secretele cercetătorilor în longevitate, pentru a trăi mult și sănătos. Ce nu ne spun, de fapt

Cum ne afectează somnul?

”Un lucru pe care trebuie să ni-l amintim în privința somnului este că o serie complexă de 90 de minute este împărțită faze. Fiecare fază presupune un task diferit și unul dintre acestea este de a repara celulele deteriorate și de a îndepărta toxinele. Acest lucru este posibil doar atunci când permitem completarea unui ciclu și suntem hidratați suficient pentru a elimina aceste toxine. Atunci când dormim bine, ne simțim bine. Nu știu despre tine, dar eu când am un somn odihnitor nivelul de stres scade, productivitatea este crescută și simt că pot face față vieții mult mai ușor”, a spus Karl Rollins, expert în managementul somnului.