Perimenopauza: simptomele care pot începe încă de la 30 de ani și soluțiile recomandate de medicul specialist

Perimenopauza, perioada de tranziție către menopauză, poate începe chiar de la vârsta de 30-35 de ani, cu aproximativ 10 ani înainte de instalarea oficială a menopauzei. Deși menopauza este definită prin absența menstruației timp de 12 luni consecutive, perimenopauza este marcată de fluctuații hormonale care pot declanșa o serie de simptome confuze și adesea ignorate sau atribuite altor afecțiuni.

Ce este perimenopauza

Dr. Florina Todoruț, medic primar obstetrică-ginecologie, cu o experiență de peste 24 de ani în domeniu, atrage atenția asupra acestor simptome și subliniază cât de important este ca femeile să înțeleagă ce se întâmplă în corpul lor în această perioadă.

„Perimenopauza și menopauza sunt etape normale ale vieții unei femei, dar, din păcate, sunt adesea învăluite într-un val de confuzie și stigmat. Prin informare corectă și deschidere, femeile pot gestiona mai bine aceste schimbări inevitabile”, spune Dr. Todoruț, potrivit libertateapentrufemei.ro.

Cele mai frecvente simptome

Modificarea ciclului menstrual: Primul semn al perimenopauzei este schimbarea ciclului menstrual. Inițial, ciclurile devin mai scurte, de la 28-30 de zile la 22-26, iar ulterior se pot prelungi, ajungând la câteva luni fără menstruație. Fluxul menstrual poate fi fie foarte abundent, fie mult redus cantitativ.

Recomandări

De ce e bine să bei lapte seara, înainte de culcare

Andropauza: ce este, cum se manifestă și când se instalează?

Bufeurile și transpirațiile nocturne: Aproximativ 75-80% dintre femei experimentează bufeuri și transpirații nocturne, cauzate de scăderea nivelului de estrogen, care afectează modul în care creierul percepe temperatura corporală.

Creșterea în greutate și redistribuirea grăsimii: Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, grăsimea se redistribuie de pe șolduri și coapse spre abdomen, fiind mai periculoasă din punct de vedere metabolic și estetic.

Probleme psiho-emoționale: Fluctuațiile hormonale pot declanșa stări de anxietate, depresie și iritabilitate. Aproximativ 40% dintre femei vor experimenta simptome de anxietate sau depresie în această perioadă.

Migrene: Schimbările hormonale pot exacerba migrenele, care devin mai frecvente și intense, afectând calitatea vieții.

Alte simptome mai puțin știute

Ceața mintală și problemele de memorie: Deficitul estrogenic poate cauza dificultăți de concentrare, denumite popular „ceață mintală”, precum și tulburări de memorie.

Oboseala cronică: O altă consecință a variațiilor hormonale și a perturbărilor somnului, oboseala cronică afectează multe femei aflate în perimenopauză.

Sindromul genito-urinar: Scăderea nivelului de estrogen duce la uscăciunea vaginală, infecții urinare recidivante și incontinență urinară.

Libido scăzut: Scăderea dorinței sexuale este o problemă frecventă în perimenopauză, cauzată atât de scăderea hormonilor sexuali, cât și de alte probleme psiho-emoționale.

Dureri articulare și musculare: Aproximativ 75-78% dintre femeile în perimenopauză suferă de dureri articulare și musculare.

Palpitații: Fluctuațiile hormonale pot provoca palpitații, care de obicei sunt inofensive, dar pot necesita o evaluare cardiovasculară.

Piele uscată: Scăderea elasticității pielii și capacitatea acesteia de a reține apa duc la uscăciune și sensibilitate crescută.

Unghii fragile și căderea părului: Problemele hormonale pot afecta unghiile și părul, determinând subțierea și fragilitatea acestora.

Uscăciunea ochilor: Producția scăzută de estrogen afectează și calitatea lacrimilor, provocând senzații de uscăciune și disconfort ocular.

Uscăciunea gurii și modificările gustului: Unele femei experimentează senzații de arsură în gură sau gust metalic, ceea ce poate fi extrem de neplăcut.

Soluții pentru gestionarea simptomelor resimțite în perimenopauza

Dr. Florina Todoruț recomandă o abordare complexă și individualizată pentru a ajuta femeile să treacă prin această perioadă dificilă. Iată câteva dintre strategiile propuse:

Nutriția: O dietă antiinflamatoare, bogată în grăsimi sănătoase, proteine de calitate, fructe și legume, poate ajuta la menținerea greutății și la reducerea riscului de boli cronice, precum diabetul sau bolile cardiovasculare. Reducerea zaharurilor adăugate și consumul crescut de fibre și vitamine sunt esențiale.

Exercițiile fizice: Antrenamentele de rezistență și exercițiile aerobice ajută la menținerea masei musculare și la sănătatea cardiovasculară. Activități precum mersul rapid, alergatul și ridicarea de greutăți contribuie la sănătatea oaselor și previn pierderea de masă musculară.

Gestionarea stresului: Practici precum meditația, mindfulness-ul și tehnicile de respirație pot reduce simptomele perimenopauzei asociate cu stresul și anxietatea. Crearea unei comunități de sprijin este esențială pentru a împărtăși experiențe și a găsi confort în această perioadă de tranziție.

Somnul: Asigurarea unui somn de calitate este vitală. Se recomandă o rutină de relaxare înainte de culcare, renunțarea la ecrane și consumul de suplimente care pot îmbunătăți somnul, cum ar fi melatonina.

Terapia hormonală și alte tratamente: Terapia de substituție hormonală este o opțiune eficientă pentru multe femei. Totuși, pentru cele care nu doresc sau nu pot utiliza hormoni, există soluții non-hormonale, cum ar fi suplimentele alimentare sau medicamentele prescrise pentru a trata bufeurile, transpirațiile nocturne și alte simptome.

Sursă foto – oneinchpunchphotos / Envato