Recomandări pentru o recuperare eficientă după excesele de sărbători. Interviu cu Kinetoterapeut George Mihai

Perioada sărbătorilor este un prilej de bucurie, însă, nu trebuie să uităm că, printre atâtea tentații, este necesar să avem grijă și de sănătatea noastră. În acest sens, kinetoterapeut George Mihai, terapeut cu o vastă experiență în recuperarea medicală și sportivă, ne oferă câteva recomandări pentru a trece cu bine peste zilele care urmează.

Recomandări pentru o recuperare eficientă după excesele de sărbători

CSID: Care sunt cele mai frecvente probleme de ordin fizic cu care pacienții vin la tine după perioada sărbătorilor?

Kinetoterapeut George Mihai: În contextul sărbătorilor de iarnă, cele mai frecvente accidentări apar în rândul persoanelor care petrec această perioadă pe pârtie. Din cauza lipsei de pregătire fizică, și a riscurilor asociate cu echipamente necorespunzătoare sau cu comportamentele riscante, accidentările sunt o preocupare majora în această perioadă a anului. Pacienții din această categorie care ajung la mine în cabinet, se prezintă cu diverse afecțiuni, de la simple întinderi musculare, până la rupturi de ligament, menisc, uneori chiar fracturi.

Recomandări

Dieta și sănătatea mintală: ceea ce mănânci poate afecta modul în care te simți?

Ce semnifică dacă te doare capul pe partea stângă

CSID: Cum afectează mesele copioase și lipsa de activitate fizică sănătatea musculară și articulară?

Kinetoterapeut George Mihai: Excesele alimentare de sărbători sunt consecințe aproape inevitabile ale tradiției de a umple masa festiva de preparate diversificate și hipercalorice. Plăcerea de savurare este temporară, însă efectele sale în urma unui abuz alimentar rămân pe termen lung. Inactivitatea sportivă declanșează un efect de “domino”, care dă peste cap capacitatea de concentrare, de a gestiona starea de spirit, de a construi rezistența împotriva stresului și de a performa la capacitate maximă. Practic, urmările lipsei de mișcare, atacă suportul principal în menținerea nivelului optim de energie.

CSID: Ce tipuri de exerciții recomanzi pentru persoanele care vor să revină la o formă fizică bună după excesele alimentare și sedentarism?

Kinetoterapeut George Mihai: Sportul, sub orice formă, nu este doar target-ul persoanelor care vor să revină la o formă fizică bună după excesele de sărbători, ci este benefic pentru toate categoriile de vârste pentru a ne bucura de o anumita stabilitate în ceea ce privește starea de sănătate. Pornind de la programele de baza (alergare ușoară, mers pe bandă) putem adăuga: ciclism, înot, abdomene, flotări, genuflexiuni, stretching general, precum și yoga sau pilates.

Categoria de persoane care trebuie să aibă mai multă grijă în această perioadă

CSID: Există anumite categorii de persoane (ex. vârstnici, persoane cu afecțiuni cronice) care ar trebui să fie mai atente în perioada de recuperare de după sărbători?

Kinetoterapeut George Mihai: Aici putem aduce în discuție subiectul pacienților din sfera neurologică, care într-adevăr necesită o abordare mai complexă din partea terapeutului, deoarece în majoritatea cazurilor ne confruntam cu lipsa de cooperare din partea vârstnicilor. Cele mai des întâlnite afecțiuni neurologice sunt: accidentul vascular cerebral, traumatisme craniene, boala Parkinson, Alzheimer, scleroza multiplă, distrofie musculară, sindromul Tourette, etc.

În majoritatea afecțiunilor enumarate mai sus, exercițiile pe care terapeutul le va stabili vor fi în funcție de gradul de afectare și de nevoile pacientului: îmbunătățirea motricității, păstrarea posturii, menținerea tonusului muscular, pe cât posibil, dar și înlăturarea rigidității.

Este adevărat faptul ca 80% din persoanele care se prezintă cu probleme la mine în cabinet sunt sportive, iar cazul pacientului neurologic îl abordez foarte rar.

CSID: Cum putem reduce tensiunea musculară și durerile articulare care pot apărea după statul prelungit la masă sau în momentele prelungite de odihnă?

Kinetoterapeut George Mihai: Tratamentul a progresat foarte mult și oferă tot mai multe opțiuni în ceea ce privește durerile articulare și musculare, prevenția inflamației articulare este întotdeauna preferabilă. Exercițiile fizice regulate antrenează musculatura și o mențin în formă, ceea ce contribuie la menținerea unei posturi corecte și protejează întregul aparat osteoarticular. Printre metodele prioritare în menținerea sănătății articulare și musculare, putem enumera: menținerea unei greutăți corporale sănătoase, evitarea activităților care pot provoca dureri articulare, odihnă și hidratarea corespunzătoare.

Sfaturi utile pentru perioada sărbătorilor

CSID: Cât de importantă este hidratarea în procesul de recuperare fizică și ce alte obiceiuri ar trebui să adoptăm pentru a accelera acest proces?

Kinetoterapeut George Mihai: Necesarul de apă al fiecărei personae variază în funcție de activitatea fizică, starea de sănătate și de etapele speciale ale vieții. În anumite situații, corpul pierde mai multă aăa decât de obicei, ceea ce necesită un aport suplimentar pentru a menține echilibrul hidric optim.

Consumul de apa previne deshidratarea, fenomen deosebit de periculos pentru funcțiile vitale, având în vedere că organismal uman este compus din apă, în proporție de 70%. Acționând la nivel cellular, cu ajutorul apei, sunt reglate o multitudine de procese: menținerea temperaturii corporale, reducerea tensiunii arteriale, funcționarea sistemului nervos central, digestia și funcționarea rinichilor care au rolul de a elimina toxinele din corp.

CSID: Ce rol joacă somnul în procesul de recuperare fizică după perioada agitată a sărbătorilor?

Kinetoterapeut George Mihai: Odihna are deseori un cuvânt greu de spus în privința declanșării anumitor probleme, mai ales pe timpul iernii, atunci când organismal are nevoie chiar de mai multă perioadă de refacere. Petrecerile până la orele târzii pot bulversa starea de sănătate, având un impact destul de mare mai ales asupra migrenelor și durerilor cronice de cap, cu care oamenii se confruntă din ce în ce mai des.

Încercați pe cât posibil să vă culcați și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, chiar dacă sunteți în vacanță, deoarece cel puțin 8 ore de somn pot fi remediul perfect în cazul disconfortului de acest tip.

Kinetoterapeut George Mihai: „Ascultați-vă propriile nevoi!”

CSID: Ai câteva sfaturi specifice pentru cei care doresc să evite durerile de spate sau alte probleme asociate cu statul îndelungat în bucătărie sau pe canapea în timpul sărbătorilor?

Kinetoterapeut George Mihai: Kinetoterapia va poate ajuta să depășiți un episod de dureri de spate. Scopul sesiunilor de kinetoterapie este de a restabili mișcarea fără durere și de a vă ajuta să mențineți aceasta îmbunătățire pe termen lung. Kinetoterapeuții folosesc o serie de modalități pentru a atinge aceste obiective. Acestea pot include lucruri cum ar fi tratamente de tip masaj, exerciții terapeutic sau stimulări electrice. Perioada de recuperare prin sesiuni de kinetoterapie poate fi legată de diferiți factori. Aceștia includ gravitatea problemei și, de asemenea, starea țesutului dumneavoastră, înainte de producerea sau dezvoltarea leziunilor. Desigur, pentru a preveni aceste episode trebuie să vă respectați programul de odihnă obișnuit și orele de luat masa, evitați alimentele asociate cu migrenele, protejați-vă simțul olfactiv și evitați stresul.

Pentru mai multe tips-uri despre sănătate vă aștept pe pagina personală de Instagram: george.mihai95, sau pe pagina cabinetului pe care îl administrez: Physio Sport Line.

ASCULTAȚI-VĂ PROPRIILE NEVOI ȘI NU VĂ SUPRASOLICITAȚI FIZIC ȘI MENTAL DE SĂRBĂTORI!

Sursă foto – Kinetoterapeut George Mihai