Reguli pentru un frigider perfect

Este frigiderul tău un loc de care te sperii? Fără să îţi dai seama, aduni în interiorul lui o multitudine de nimicuri pe care nu le foloseşti (implicit pe care dai banii degeaba) sau alimente care îţi fac mai mult rău decât bine?

Dr. Oz a sintetizat cele mai importante reguli pentru un frigider perfect sau mai bine zis pentru o relaţie perfectă cu frigiderul tău. Aşa vei fi şi mai sănătos şi mai fericit:

Regula nr.1 – concentrează-te pe esenţial!

Recomandări

Rămâi suplă cu cele mai delicioase salate!

5 alimente obligatorii pentru femei

Ouă: conţin colesterol şi sunt foarte bune pentru inima ta.

Lapte: alege laptele cu mai puţine grăsimi şi înlocuieşte-l, din când în când, cu laptele de migdale.

Pâine integrală: o pâine sănătoasă are cel puţin 3 grame de fibre pe felie.

Regula nr.2 – colorează sertarelecu legume şi fructe!

Sertarele frigiderului tău, destinate legumelor şi fructelor, trebuie să conţină fiecare culoare a curcubeului: roşu, portocaliu, galben, verde, violet şi maro.

Exemple: ardei roşii, mere, roşii, portocale, lămâi, spanac, varză, struguri, ciuperci…

Aminteşte-ţi că poţi înlocui legumele sau fructele proaspete cu cele congelate (dacă nu ai loc suficient numai pentru cele proaspete).

Regula nr.3 – cosmetizează sertarul cu lactate

Înlocuieşte tentaţia de a cumpăra bucăţi de brânză ce conţin cantităţi mari de grăsime (pe principiul că acestea sunt mai gustoase) cu alegerea raţională a unor brânzeturi slabe care, în mod surprinzător, pot fi chiar şi mai delicioase.

Ai grijă să mai ai în sertarele cu lactate:

– iaurt, cel mai recomandat este cel grecesc – bogat în proteine şi ideal pentru gătit

– parmezan: nu vei putea mânca mult, dar oferă aromă mâncărurilor

– brânză de capră, delicioasă şi cremoasă are mult mai puţine grăsimi şi calorii decât brânza de vacă

Regula nr.4 – tapetează-ţi frigiderul cu proteine

Frigiderul perfect conţin carne de vită, iar în momentele în care simţi nevoia să o înlocuieşti cu un alt tip de carne, învaţă să fii flexibil:

Pui: piept de pui sau pui la rotisor
Curcan: când cumperi preparate pentru mic-dejun sau prând din carne de curcan, alege brandurile care nu au adaos de nitraţi.

Tofu: pentru primele dăţi când consumi tofu, este recomandat să alegi tofu solid, tare.

Regula nr.5 – îngheaţă-ţi condimentele

Alege condimente care au termen de valabilitate mare şi, în acelaşi timp, beneficii de sănătate:

Usturoi

Conserve de fructe fără ados de zahăr

Muştar

Salsa

Humus