Somnul: Cheia longevității? Câte ore de odihnă sunt necesare pentru a trăi mai mult

Somnul este adesea subestimat în contextul sănătății și longevității, dar studiile recente subliniază importanța sa crucială.

Somnul, mai important decât credem

Cercetătorii suedezi au descoperit că somnul adecvat nu doar că contribuie la bunăstarea generală, dar poate, de asemenea, prelungi durata de viață. Un studiu amplu realizat de un profesor de la Universitatea din Stockholm a evidențiat că persoanele care dorm mai mult de 7 ore pe noapte au o probabilitate mai mare de a trăi mai mult comparativ cu cei care se odihnesc doar 5 ore sau mai puțin.

Studiul, desfășurat pe parcursul a 13 ani și bazat pe datele a 44.000 de participanți, a arătat că beneficiile somnului adecvat sunt evidente: odihna suficientă contribuie la o durată de viață mai lungă. Totuși, cercetătorii au observat și riscuri asociate cu un somn excesiv. Persoanele care dorm constant mai mult decât este necesar au un risc mai mare de mortalitate, subliniind importanța echilibrului în privința odihnei.

Recomandări

Cu câți ani ne putem prelungi viața dacă mergem pe jos o oră pe zi. Studiile…

Secretele cercetătorilor în longevitate, pentru a trăi mult și sănătos. Ce nu ne spun, de fapt

Recuperarea somnului pierdut este foarte importantă

Un alt aspect interesant al studiului este legat de recuperarea somnului pierdut. Experții au constatat că persoanele care nu reușesc să doarmă suficient în timpul săptămânii pot compensa prin odihnă suplimentară în weekend. Această recuperare nu doar că ajută la restabilirea echilibrului organismului, dar pare să aibă aceleași beneficii pentru sănătate ca și somnul constant de 7 ore pe noapte.

Pentru a maximiza beneficiile somnului, medicii recomandă o medie de aproximativ 8 ore de odihnă pe noapte. Cea mai bună oră de a merge la culcare este în jurul orei 22:00, iar evitarea stimulentelor precum cafeaua și băuturile energizante înainte de culcare poate îmbunătăți calitatea somnului. În concluzie, un somn regulat și suficient nu doar că ne ajută să ne simțim mai bine ziua, dar poate fi și cheia pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Sursă – https://mcpress.mayoclinic.org/healthy-aging/how-quality-sleep-impacts-your-lifespan/

Sursă foto – YuriArcursPeopleimages / Envato