Spune-mi ce simptome ai, ca să-ți spun ce deficit ai

Deficiențele nutriționale sunt o problemă frecvent întâlnită și pot afecta aproape orice aspect al sănătății noastre. Multe dintre simptomele comune pe care le experimentăm zi de zi pot fi, de fapt, semne că organismul nostru nu primește suficient din anumite vitamine, minerale sau alte substanțe esențiale. Dar cum putem înțelege ce deficit avem doar observând simptomele? Răspunsul este simplu: ascultându-ne corpul.

Fie că este vorba de oboseală, probleme de piele, dureri articulare sau tulburări digestive, corpul nostru ne trimite semnale clare că ceva nu este în regulă. Află ce deficiențe ar putea sta la baza acestor simptome și ce măsuri poți lua pentru a le corecta.

Oboseala constantă și lipsa de energie

Te simți obosit chiar și după o noapte de somn odihnitor? Ai dificultăți în a te concentra sau în a îndeplini activitățile zilnice?

Recomandări

Antibioticele pot trata virusul HMPV? Medicii avertizează asupra utilizării greșite

Cum să îti repari digestia cu 3 ingrediente banale

Posibile deficiențe:

• Fier: Deficitul de fier este una dintre cauzele cele mai comune ale oboselii. Fierul este esențial pentru transportul oxigenului în sânge, iar lipsa acestuia poate duce la anemie, o afecțiune care provoacă oboseală cronică.
• Vitamina B12: Un alt factor care poate contribui la oboseală este deficitul de vitamina B12. Aceasta este esențială pentru producerea de energie și pentru funcționarea corectă a sistemului nervos.
• Vitamina D: Un nivel scăzut de vitamina D poate duce, de asemenea, la oboseală, deoarece aceasta influențează sănătatea oaselor și a sistemului imunitar.

Încearcă să incluzi în dieta ta alimente bogate în fier (carne roșie, leguminoase, spanac) și vitamina B12 (carne, pește, ouă). De asemenea, expunerea la soare este esențială pentru sinteza vitaminei D.

Probleme cu pielea: uscăciune, acnee, iritații

Pielea devine uscată, iritată sau apare acneea fără un motiv clar?

Posibile deficiențe:

• Vitamina A: Deficitul de vitamina A poate duce la uscăciunea pielii și poate agrava acneea. Vitamina A ajută la regenerarea celulară a pielii și menținerea acesteia într-o stare sănătoasă.
• Zinc: Zincul este esențial pentru sănătatea pielii, iar lipsa lui poate duce la acnee, eczeme și alte afecțiuni dermatologice.
• Acizi grași omega-3: Deficiența de omega-3 poate contribui la uscăciunea pielii și la inflamarea acesteia.

Încearcă să consumi alimente bogate în vitamina A (morcovi, cartofi dulci, spanac), zinc (carne de vită, semințe de dovleac, nuci) și omega-3 (pește gras, semințe de chia, nuci).

Durerea și inflamația articulațiilor

Ai dureri articulare persistente sau rigiditate, mai ales dimineața sau după perioade de inactivitate?

Posibile deficiențe:

• Vitamina D: Un deficit de vitamina D este adesea legat de durerea articulară, deoarece aceasta ajută la absorbția calciului și la menținerea sănătății oaselor.
• Calciu: Calciul este esențial pentru oase și articulații sănătoase. Deficiența poate duce la dureri articulare și la un risc crescut de osteoporoză.
• Magneziu: Magneziul ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea inflamației. Lipsa acestuia poate contribui la crampe musculare și dureri articulare.

Asigură-te că ai suficiente surse de vitamina D (expunere la soare, ouă, pește gras), calciu (lapte, brânză, iaurt, legume cu frunze verzi) și magneziu (semințe de dovleac, migdale, spanac).

Probleme digestive: balonare, constipație, diaree

Te confrunți frecvent cu balonare, constipație sau diaree inexplicabilă?

Posibile deficiențe:

• Fibre: O dietă săracă în fibre poate duce la constipație și balonare. Fibrele sunt esențiale pentru sănătatea sistemului digestiv.
• Probiotice: Deficitul de probiotice, bacterii benefice pentru intestin, poate duce la dezechilibre în flora intestinală și la tulburări digestive.
• Magneziu: Magneziul joacă un rol esențial în digestie, iar lipsa acestuia poate duce la constipație și crampe abdominale.

Consumă mai multe fibre (legume, fructe, cereale integrale) și probiotice (iaurt, kefir, murături). De asemenea, poți lua suplimente cu magneziu pentru a sprijini sănătatea digestivă.

Căderea părului și unghiile fragile

Te confrunți cu pierderea excesivă de păr sau unghii care se rup ușor?

Posibile deficiențe:

• Biotină: Deficitul de biotină poate duce la căderea părului și la unghii fragile. Biotina ajută la menținerea sănătății părului, pielii și unghiilor.
• Zinc: Zincul joacă un rol important în regenerarea celulară și în creșterea părului. Deficiența acestuia poate contribui la căderea părului.
• Proteine: Părul este format în principal din keratină, o proteină, iar lipsa proteinelor poate duce la slăbirea acestuia.

Încearcă să consumi mai multe alimente bogate în biotină (ouă, nuci, semințe), zinc (carne de vită, legume cu frunze verzi) și proteine (carne, leguminoase, lactate).

Sursă foto: Shutterstock.