Tabelul somnului ideal | La ce oră trebuie să te trezești dimineața, în funcție de vârsta ta actuală

Un somn odihnitor este esențial pentru sănătate, iar ora de trezire joacă un rol important în menținerea unui ritm biologic echilibrat. Pe măsură ce înaintăm în vârstă, nevoile noastre de somn se modifică, iar organismul tinde să se adapteze unor ore de trezire mai matinale.

Cum se schimbă ora ideală de trezire în funcție de vârstă

În tinerețe, corpul necesită mai mult somn pentru regenerare, ceea ce înseamnă că ne putem permite să dormim mai mult dimineața. Pe măsură ce îmbătrânim, ritmul nostru circadian suferă modificări, iar somnul devine mai fragmentat și mai ușor. De aceea, multe persoane în vârstă se trezesc automat mai devreme, chiar și fără alarmă.

Ora recomandată de trezire se modifică progresiv, astfel încât o persoană de 20-24 de ani ar trebui să se trezească în jurul orei 9:30, în timp ce cineva de peste 75 de ani ar trebui să se trezească la 5:45 pentru a respecta ciclurile naturale ale organismului.

De ce persoanele mai în vârstă se trezesc mai devreme

1. Schimbarea ritmului circadian – Pe măsură ce îmbătrânim, corpul începe să producă melatonină mai devreme în cursul serii, ceea ce determină adormirea mai rapidă și trezirea matinală.
2. Reducerea nevoii de somn profund – Persoanele mai în vârstă petrec mai puțin timp în faza de somn profund, iar acest lucru le face să se simtă odihnite chiar și după un număr mai mic de ore de somn.
3. Tendința naturală a organismului – Studiile arată că oamenii trecuți de 60 de ani tind să devină mai activi dimineața, simțindu-se mai energici în primele ore ale zilei.
4. Factori de sănătate – Problemele de sănătate, precum durerile articulare sau nevoia mai frecventă de a merge la baie, pot contribui la treziri mai matinale.

Cum să ai un somn odihnitor, indiferent de vârstă

• Stabilește un program regulat de somn – Culcă-te și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
• Evită consumul de cafea și alcool seara – Acestea pot afecta calitatea somnului.
• Limitează expunerea la ecrane înainte de culcare – Lumina albastră a dispozitivelor digitale poate întârzia producția de melatonină.
• Creează un mediu de somn confortabil – Temperatura camerei, salteaua și perna influențează calitatea somnului.
• Fă mișcare în timpul zilei – Exercițiile fizice ajută la un somn mai profund și odihnitor.

Menținerea unui program de somn adecvat vârstei este esențială pentru sănătatea fizică și mentală. Ora optimă de trezire variază pe parcursul vieții, iar respectarea acestui ritm poate aduce beneficii semnificative asupra stării generale de bine. Ajustează-ți programul în funcție de vârstă și nevoile organismului pentru a te bucura de energie și vitalitate în fiecare zi.

Sursă foto: CSID