Tehnici prin care sa-ti imbunatatesti respiratia

Din cauza schimbarilor
bruste de temperatura la care ne expunem zilnic ca urmare a
alternantei aer conditionat in incaperi – canicula de afara, ne
expunem riscului de a dezvolta probleme
respiratorii.

In plus, persoanelor suferind de alergii si boli cronice
respiratorii caldurile mari din aceasta perioada le accentueaza
disconfortul. Iata cateva sfaturi care sa-ti imbunatateasca functia
pulmonara:

1. Fa sport
Daca te complaci intr-un trai sedentar, capacitatea pulmonara este
redusa. Este necesar sa faci miscare pentru ca plamanii sa
functioneze la maximum, iar respiratia sa fie profunda. „Miscarea
intareste functia cardiaca, imbunatateste circulatia si tonifica
musculatura”, spun specialistii de la American Lung
Association.

2. Nu te expune alergenilor si factorilor poluanti
Schimba-ti frecvent filtrele de polen din masina, curata instalatia
de aer conditionat, evita sa stai intr-o atmosfera mult prea umeda
sau mult prea uscata, stai departe de parul animalelor, nu lasa in
casa praful sa se adune de cateva degete pe mobilier, schimba
lenjeria de pat cel putin o data pe saptamana, nu exagera cu
produsele toxice pentru curatenie, renunta la fumat. Sunt cateva
lucruri simple pe care le poti face in favoarea plamanilor
tai.

Recomandări

5 motive pentru care te doare în piept și care nu au nimic de-a face cu…

Funcționează cu adevărat? Ce se întâmplă dacă pui usturoi în nas pentru congestie

3. Respira normal
Acest indemn pare un truism, insa multi oameni chiar nu stiu sa
respire normal. Asta inseamna ca trebuie sa-si foloseasca in
principal nasul, si nu gura. Respiratia pe gura indica probleme
respiratorii ce ar trebui degraba rezolvate. In caz contrar
capacitatea pulmonara se diminueaza, iar organele vitale vor
suporta consecintele.

Insa atunci cand faceti sport sau doriti sa efectuati exercitii de
respiratie (optati pentru mediile curate, aerul de munte sau cat
mai putin contaminat) inspirati profund pe nas timp de 4 secunde,
iar apoi expirati pe gura timp de 8 secunde, tinand buzele aproape
inchise. In felul acesta va mariti capacitatea pulmonara.

4. Respirati cu abdomenul, nu cu pieptul!
Respiratia din diafragma – marele muschi ce separa cutia toracica
de abdomen, creeaza un spatiu mai mare in plamani pentru ca acestia
sa primeasca o cantitate mai mare de aer. Priveste-ti pieptul
atunci cand respiri. Nu-i asa ca numai el se misca atunci cand
primesti si apoi dai aerul afara? Pentru un aport mai mare de
oxigen, intreg abdomenul trebuie sa fie angajat in
respiratie.

5. Apleaca-te in fata
Iata un truc care te ajuta atunci cand simti ca respiratia iti este
ingreunata. Aseaza-te pe un scaun si apleaca-te usor inainte,
mentinand spatele drept. Aceasta pozitie permite o mai mare
libertate de miscare diafragmei, favorizand o respiratie mai
profunda.

Citeste si: Un test de respiratie poate detecta cele
mai comune forme de cancer