Seleniul: Beneficii, surse naturale, rolul său în organism, DZR, simptome deficit sau exces

Studiile au evidențiat de-a lungul timpului faptul că seleniul este un mineral esențial pentru buna funcționare a organismului, jucând totodată și un rol semnificativ în protecția împotriva stresului oxidativ. Dar, iată mai multe despre acesta. 

Ce este seleniul

Seleniul este un mineral deosebit de important de protecţie împotriva efectelor radicalilor liberi, precum şi cu o capacitate extraordinară de a regla funcţiile tiroidei şi de a întări sistemul imunitar. De asmenea, un aport suficient de seleniu poate scădea semnificativ riscul de cancer, boli cardiovasculare şi are capacitatea de a reduce cantitatea de mercur din organism.

Seleniu: beneficii

Previne distrugerea celulelor

De multe ori, din cauza fumatului, consumului de alcool sau stresului de zi cu zi, se formează stresul oxidativ, cel ce poate duce la dezvoltarea afecțiunilor de natură cronică sau a îmbătrânirii premature. Consumul de seleniu echilibrează cantitatea de radicali liberi și previne acțiunea lor distructivă.

Recomandări

Prea mult zahăr? 6 semne că ai întrecut limita

Dacă mănâncă 3 banane primesc 900 de dolari. Experimentul controversat al unor oameni de ştiinţă

Sprijină bună funcționare a glandei tiroide

Tiroida este organul care conține cea mai mare cantitate de seleniu din organismul uman. Seleniul are o contribuție majoră în producerea hormonilor tiroidieni.

Protejează și susține sistemul imunitar

Potrivit specialiștilor, persoanele care suferă de gripă, hepatită cu virus C sau tuberculoză își pot întări sistemul imunitar prin administrarea sumplimentelor cu seleniu.

Reduce riscul de boli de natură cardiovasculară

Consumul de seleniu crește nivelul de glutation, un antioxidant puternic care reduce markerii inflamatori din organism, pricipalii factori declanșatori responsabili în cazul bolilor cardiovasculare.

Previne apariția de boli degenerative

Acțiunea radicalilor liberi de care vorbeam anterior este responsabilă, printre altele, și de apariția de boli precum scleroză multiplă, Parkinson sau Alzheimer. Datorită acțiunii sale de reducere a stresului oxidativ, seleniul poate preveni apariția acestor afecțiuni, îmbunătățind astfel memoria, gândirea și focusul.

Citește și: Seleniul: un mineral pentru creier!

Este un real ajutor în cazul sistemului reproducător masculin

Seleniul potențează creșterea fluxului sanguin și mărește motilitatea spermatozoizilor, luptând astfel împotriva infertilității.

Doza zilnică recomandată de seleniu (DZR seleniu)

Doza zilnică recomandată de seleniu este de 20 mcg pentru copii între 1-3 ani, 30 mcg pentru copii între 4-8 ani, 40 mcg pentru copii între 9-13 ani, 55 mcg pentru adolescenţi şi adulţi, 60 mcg pentru femeile însărcinate şi 70 mcg în perioada de alăptare.

Deficitul de seleniu

Deficitul de seleniu se manifestă prin afecţiuni la sistemului digestiv, care pot împiedica absorbţia altor nutrienţi esenşiali pentru sănătate, ajungându-se la şanse crescute de a face boli de inimă, hiopertiroidism, sistem imunitar slăbit şi întârzieri în dezvoltarea cerebrală.

Excesul de seleniu

Excesul de seleniu poate duce la instalarea afecţiunii numită selenoză, ale cărei simptome constau în căderea părului, stres, iritaţii pe piele, greaţă, diaree, senzaţia de gust metalic în gură, stare de nervozitate.

Cele mai bune surse naturale de seleniu

Seleniul se poate găsi în plante și produse de origine animală, în special în organe. Iată câteva dintre sursele alimentare de seleniu:

• Oleaginoase (nuci, alune)
• Ouă
• Semințe de floarea soarelui/in
• Orez brun
• Ficat (vită/miel)
• Peşte de apă sărată (ton, cod, hering)
• Somon
• Carne de curcan
• Slănină

Citește și: Surse de iod – vezi ce alimente sunt bune dacă ai probleme cu glanda tiroidă

Surse: BetterYou, HealthLine