Cum slabesc sanatos daca alaptez?

Secretia lactata a unei femei cu un stil de viata echilibrat  este, cu variatii personale, de aproximativ 750 ml de lapte/zi pentru primele luni de alaptare si scade treptat pe parcurs. Acest lucru duce la un consum caloric suplimentar pentru organismul matern si necesita in consecinta un aport caloric in plus initial in alimentatia mamei de aproximativ 400-500 kcal/zi , la care apoi trebuie sa se renunte pe masura ce lactatia diminueaza .

Alaptarea poate favoriza pierderea in greutate prin stimularea catabolismului tesutului adipos matern dar acest lucru nu se va intampla obligatoriu, mai ales daca aportul caloric alimentar zilnic al mamei depaseste  necesarul metabolic bazal matern  la care se adauga si acel supliment de 500 kcal/zi- consum prin alaptare. Cu alte cuvinte, nu este o regula  sa se slabeasca fara efort, in mod natural in timpul alaptarii si pot exista situatii practice in care kilogramele se pot strange cu generozitate de la o zi la alta chiar mai multe decat in sarcina, datorita unor optiuni nu foarte inspirate din alimentatia proaspetei mamici- alimente cu calorii multe, concentrate pe dimensiuni mici- ex. dulciurile, fainoasele, produsele de patiserie, bauturile dulci- sucuri acidulate/ neacidulate- fresh-uri .

Un ritm corect de slabire pentru mamicile care alapteaza este intre  500-1000 de grame/saptamana, ideal  700-800 grame/saptamana ( pentru a se asigura prezenta  lactatiei ) si presupune o alimentatie echilibrata fara restrictii calorice importante, doar minime  si o prezenta  zilnica a miscarii- ( minim 50-60 minute/zi- de orice fel- mers mai alert, inot, alergat usor pana la efort fizic intensiv in functie de toleranta si recomandarile ginecologice  post partum) -sunt  componentele  esentiale ale dietei de recuperare de dupa nastere si revenirea la niste kilograme cat mai aproape de greutatea  de dinainte de sarcina pentru mama. 

Sfatul meu:- tineti un jurnal alimentar strict in care sa notati cu sinceritate toate mesele si gustarile pe care le luati de-a lungul unei zile si incercati sa fiti corecta in ceea ce priveste cantitatea de calorii, proteine, glucide sau grasimi pe care le mancati – daca aveti disponibilitate de timp de va faceti un astfel de jurnal sau dispuneti de o metoda practica ( exista site-uri speciale de tip calculator caloric)  . Alternativa : – incercati sa apelati la un specialist care sa va ajute cu toate aceste lucruri.