Sfaturi pentru slabire la copii

Pentru a putea aprecia corect statusul ponderal al unei persoane- inclusiv copil este nevoie de cel putin doi parametri:- inaltime si greutate. Nu pot spune exact cat de multe sau putine sunt aceste 36 de kg pentru fetita dvs pentru ca nu am la ce inaltime sa le raportez.

In ceea ce priveste recomandarile generale de alimentatie si stil de viata pentru copilul prescolar/ scolar mic- cu varsta de 6-10 ani, acestea ar fi:

aport caloric zilnic  in medie 80 kcal /kg corporal de greutate ideala /zi

repartitia pe grupe alimentare : 15-20% proteine din care 2/3 animale si 1/3 vegetale; 25-30% grasimi- animale si vegetale; 50% glucide- din care ¾ nerafinate si  ¼ rafinate=duciuri, zaharoase.

total caloric aproximativ – 2000 – 2500 Kcal/zi ( mai mic la fete, mai mare la baieti ).

sursele de proteine:  lapte, iaurt =500-600 ml/zi; carne de pasare, vita, porc, peste, mezel slab =180-200 grame/zi;  branzeturi =75-100 g de branza de vaca, telemea, cascaval slab;  oua= 1buc la 2 zile.

sursele de grasimi: uleiuri vegetale, smantana si unt- degresate, frisca, oleaginoase (migdale, nuci, alune, fistic, caju- crude, nu prajite).

sursele de glucide: paine, paste fainoase, orez, cartofi, fructe, legume.

sursele de fibre: fructe, legume, cereale integrale, oleaginoase.

aport de apa- 1800-2000 ml apa/zi.

miscarea este recomandata cu un minim de 30-40 minute de miscare activa, sustinuta / zi, de cel putin 4- 5 ori/ saptamana.

Sfatul meu este ca daca se confirma diagnosticul de supraponderalitate/ obezitate pentru fetita dvs de catre un medic pediatru, endocrinolog sau nutritionist veti avea nevoie de o abordare dubla a acestei probleme:

1 – O dieta cu o minima restrictie calorica (datorita perioadei active de crestere si dezvoltare a copilului este contraindicata o dieta severa cu un numar foarte redus de calorii);

si 2 – Multa miscare – obligatorie in viata copilului, sub forma unui sport sau activitati fizice organizate( aerobic, dans, zumba, inot, etc) pentru a modifica tiparul metabolic sedentar si predispus la ingrasare.