Cum slabesti dupa 30 de ani?

Trebuie sa recunosti ca nu
mai esti chiar o adolescenta. Chiar daca tu te simti si iti vine sa
te comporti ca una. Iar asta se vede si in silueta ta. Incepi sa
iei din senin in greutate, slabesti mai greu, muschii tai nu mai
sunt la fel de puternici… Ce e de facut?

1. Schimbari hormonale, sarcina,
inactivitate
Cresterea in greutate dupa varsta de 30 de ani este comuna atat
pentru femei, cat si pentru barbati. Pe masura ce imbatranesti,
devii tot mai preocupata de job si responsabilitatile din viata de
familie, ceea ce inseamna ca iti ramane prea putin timp pentru
exercitii fizice si pentru o dieta sanatoasa.

In plus,
metabolismul incepe sa leneveasca si arzi mai putine
calorii decat la 20 de ani. Modificarile hormonale din urma
sarcinii contribuie si ele cu cateva likograme in plus de care nu
ai mai reusit sa scapi.

Recomandări

(P) Black Friday 2024 la HUAWEI Store: Ultimul Black Weekend cu reduceri fantastice! Campania continuă cu…

Ce procent de grăsime corporală trebuie să ai în corp să ți se vadă „pătrățelele”. Numărul…

2. Elibereaza-te de stres
Multe persoane la 30 de ani incep sa se concentreze asupra
atingerii obiectivelor in cariera, se casatoresc si isi incep o
familie. Schimbarile majore din viata ta pot fi stresante.
Cercetarile arata ca poate exista o conexiune intre
stres si cresterea in greutate.

Hormonul numit cortizol se elibereaza in organism atunci cand te
afli sub imperiul stresului. Acesta determina acel mancat excesiv
la unele persoane care considera ca doar asa pot face fata
stresului. Decat sa dai iama in snacks-uri, mai bine incearca sa te
implici in ceva activ, care iti fac placere. Poti sa citesti, sa
urmaresti un film amuzant sau sa te joci cu copiii tai. Ia cainele
la o plimbare, iesi cu o prietena sau asculta muzica,
danseaza.

3. Mai putine calorii
Zilele in care mancai o punga intreaga de prajituri si tot reuseai
sa intri in blugii preferati s-au cam dus. Avand in vedere ca
metabolismul incetineste, s-ar putea sa fie nevoie sa consumi mai
putine calorii. Limiteaza alimentele bogate in zahar sau grasimi si
cu o valoare nutritiva scazuta.

Alege o dieta plina de fibre ce te vor face sa te simti satula.
Consuma
carne fara grasime precum peste sau pui la
gratar. Adauga alimente ce contin antioxidanti pentru a incetini
procesul de imbatranire. O alegere buna sunt afinele, rosiile,
spanacul, soia si cerealele integrale.

4. Pune-ti metabolismul la treaba
Exercitiile cardiovasculare sunt in mod special importante pentru
persoanele peste 30 de ani, pentru ca pun metabolismul la treaba.
Astfel, nu numai ca vei arde calorii, dar metabolismul tau va
functiona la foc continuu pentru inca 24 de ore dupa
antrenamente.

Gaseste o activitate pe placul tau si include-o in program. Poate
iti place sa te plimbi cu bicicleta, poate ti-ar placea sa iei
lectii de kick-boxing sau pur si simplu sa mergi pe jos. Fa
exercitii cardio de 4-5 ori pe saptamana, timp 40 de minute.

5. Antreneaza-ti muschii
Dupa 30 de ani, o persoana normala pierde aproape un sfert de
kilogram de muschi pe an si castiga un kilogram de grasime. Asta
inseamna ca pana la 40 de ani poti lua 10 kilograme in plus si vei
avea la haine cel putin o masura in plus. Din fericire, pierderea
masei musculare poate fi incetinita prin exercitii constante.

Facand antrenamente de rezistenta vei reusi sa te mentii si chiar
sa iti imbunatatesti
masa musculara. Fa exercitii cu greutati de
2-3 ori pe saptamana, lucrand toate grupele musculare. O zi de
odihna intre antrenamente permite muschilor sa-si revina.

Tu cum te mentii dupa 30 de ani?

Citeste si Silueta
vs. Relatie

Burn, baby, burn!