6 semne care îți arată că nu consumi suficiente proteine! Oboseala e doar unul dintre ele

Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea optimă a organismului. Lipsa lor poate duce la diverse simptome precum oboseală, păr și unghii fragile, vindecarea lentă a rănilor și schimbări de dispoziție.

Proteinele sunt esențiale pentru aproape toate funcțiile corpului nostru. Potrivit Times of India, acestea joacă un rol crucial în producerea și menținerea celulelor, fiind vitale pentru creștere și dezvoltare. Cu toate acestea, mulți oameni nu consumă suficiente proteine în dieta lor zilnică.

Cum recunoaștem deficitul de proteine

Iată 6 semne clare ale deficitului de proteine:

Recomandări

Usturoiul – „bomba de nutrienți” recomandată de Dr. Cezar

Luna în care te-ai născut îți influențează greutatea? Ce spun studiile despre grăsimea brună și riscul…

1. Oboseală și slăbiciune

Dr. Sunil Rana explică: „Corpul tău folosește slăbiciunea și oboseala pentru a indica un deficit de proteine. Oboseala, energia scăzută și slăbiciunea generală pot rezulta din faptul că corpul tău nu primește suficiente proteine”

2. Păr, piele și unghii fragile

Proteinele sunt componente majore ale părului, pielii și unghiilor. Lipsa lor poate duce la subțierea părului, unghii casante și piele uscată.

3. Vindecare lentă a rănilor

Medicul Debjani Banerjee afirmă: „Vindecarea lentă a rănilor și bolile recurente sunt alte semne tipice ale deficitului de proteine. Edemul, în special la mâini, picioare și abdomen, este unul dintre cele mai comune indicatori că nu primiți suficiente proteine”

4. Schimbări de dispoziție

Proteinele sunt cruciale pentru producerea neurotransmițătorilor care reglează starea de spirit. Deficitul poate duce la iritabilitate și probleme de concentrare.

5. Pofte necontrolate

Poftele persistente, în special pentru alimente sărate sau dulci, pot fi un semn al deficitului de proteine.

6. Masă musculară redusă

Proteinele sunt esențiale pentru menținerea masei musculare. Lipsa lor poate duce la atrofie musculară și dureri articulare.

Cum să prevenim deficitul de proteine

1. Diversificarea dietei

Includeți surse variate de proteine în alimentație: carne slabă, pește, ouă, lactate, leguminoase și nuci.

2. Suplimente proteice

În cazul unei diete restrictive, consultați un nutriționist pentru suplimente adecvate.

3. Planificarea meselor

Asigurați-vă că fiecare masă conține o sursă de proteine.

4. Monitorizarea simptomelor

Fiți atenți la semnele menționate și consultați un medic dacă persistă.

5. Hidratare adecvată

Apa ajută la absorbția și utilizarea eficientă a proteinelor.

Așadar, proteinele sunt esențiale pentru sănătatea noastră generală. Recunoașterea semnelor de deficit și luarea măsurilor necesare pentru a le include în dietă pot îmbunătăți semnificativ starea de sănătate și calitatea vieții. Consultați întotdeauna un profesionist în sănătate înainte de a face schimbări majore în dietă.

Foto: Shutterstock, arhivă