Ai nevoie de mai multe fibre în dietă?

Unul dintre cele mai simple moduri de a mânca mai multe fibre este să începem ziua cu un mic dejun bogat în fibre.

Un bol de terci de ovăz tăiat în bucăţi mari, clasic, ca pe timpuri, cu o lingură sau două de seminţe de in pot fi o combinaţie puternică de fibre.

Adăugaţi la asta o jumătate de banană şi câteva nuci zdrobite şi sunteţi asiguraţi pentru câteva ore bune.

Recomandări

O portie zdravana de fibre, va rog!

Vrei o talie subţire? Iată câte grame de fibre trebuie să consumi zilnic!

Apoi, citiţi eticheta! Eticheta unui aliment poate spune că este o bună sursă de fibre în cazul în care contribuie cu 10% din necesarul zilnic, ceea ce înseamnă numai 2, 5 grame de fibre.

Mâncaţi coaja fructelor şi legumelor. Coaja merelor, a piersicilor, a cartofilor sau a dovleceilor, de exemplu, conţine cea mai mare parte a fibrelor, aşa că nu le cojiţi înainte de a le consuma.

Şi ţine minte că un regim alimentar bogat în fibre te poate ajuta să ţii la distanţă constipaţia şi alte afecţiuni grave ale colonului.