Alimente recomandate de experții în longevitate: „Riscul de deces scade cu 18%”

Din păcate, nu este chiar atât de simplu. Există, însă, câteva alimente care îți pot crește șansele de a trăi mai mult și mai bine. Iată câteva dintre ele, recomandate de experții în longevitate.

Dieta vegetariană pe termen lung nu garantează lonvegitatea

Potrivit expertului în longevitate Gary Fraser, o dietă vegetariană influențează protejează împotriva riscului de deces la vârstă mijlocie, dar odată ce treci de 80 de ani, acest avantaj pare să dispară: „Riscul de apariție a bolilor neurologice în rândul vegetarienilor în vârstă de 80 de ani nu este mare, dar există ceva ce nu putem ignora, dacă dorim că beneficiul să continue în anii următori”, spune expertul.

Studiu pe 88.000 de persoane

Gary Fraser, autorul principal al studiului, a analizat date de la peste 88.000 de subiecți și aproximativ 12.500 de decese, examinând astfel și 5 diete diferite: cea non-vegetariană, cea semi-vegetariană, cea pesco-vegetariană, cea lacto-ovo-vegetariană și cea vegană.

Recomandări

Boala Parkinson ar debuta în intestin și nu în creier, arată un nou studiu

De ce te trezești la ora 3 sau 4 dimineața și nu mai poți dormi? Cum…

Concluzia a fost că vegetarienii, în general, au avut un risc de deces cu aproximativ 12% mai mic decât cei non-vegetarieni. Doar cei care au urmat o dietă pesco-vegetariană au avut un risc de deces cu 18% mai mic. În timp ce dieta lacto-ovo-vegetariană a garantat un risc de deces cu 15% mai mic. Iar cel vegan un risc de deces cu 3% mai mic. 

„Sunt cele mai puternice date care arată că vegetarienii sunt mai puțin expuși riscului de moarte prematură decât non-vegetarienii”, spune Fraser.

PS: Sunt necesare cercetări suplimentare, însă datele curente oferă indicații utile în alegerea unui stil de viață sănătos la bătrânețe.

Dieta ideală pentru longevitate

Una dintre cele mai importante concluzii ale lui Longo din studiile sale este că ‘dieta este, de departe, cea mai importantă’, pentru a trăi cât mai mult.

„Recomand ceea ce eu numesc dieta de longevitate, care ia câte puțin din alte diete. Atât din dieta Okinawa, cât și dieta mediteraneană”, a declarat Longo pentru CNBC.

De ce să țineți cont în dietă:

• Predominant vegană: bazată pe legume, fructe cu coajă lemnoasă, cereale integrale și leguminoase.
• Consum moderat de fructe: cantități mici de fructe, dar accent pe legume.
• Consumul leguminoaselor.
• Consumul regulat de nuci, alune, migdale, caju, etc.
• Consumul de cereale integrale.
• Consumul de pește de trei ori pe săptămână.

Sursă foto: Shutterstock.