Cum să mănânci ca un bebeluș ca să slăbești

Aceasta abordare propusă de Nicolette Pace, dietetician și nutriționist, este un plan de dietă echilibrat care se concentrează pe comportamente sănătoase și o alimentație conștientă, inspirată de modul în care bebelușii mănâncă.

Cum să mănânci ca un bebeluș ca să slăbești

În esență, planul sugerează să începem ziua cu o masă echilibrată, să menținem un interval regulat între mese pentru a preveni supraalimentarea și să evităm ronțăitul impulsiv sau mâncatul din plictiseală.

Iată câteva puncte cheie din recomandările sale, potrivit nypost.com:

Recomandări

Guma de mestecat eliberează mii de microplastice toxice în gură, avertizează cercetătorii

Felul de mâncare PREFERAT de toți românii e cancerigen. Avertismentul medicului Mircea Beuran

Prima masă a zilei: Să mănânci la una sau trei ore după ce te trezești, incluzând o sursă de proteine (ex: ouă, brânză, iaurt) și un carbohidrat fibros (ex: cereale integrale), completate cu o porție de fructe sau legume.

„Ar trebui să includă o sursă de proteine ​​solide, cum ar fi ouă, brânză sau iaurt, asociate cu un carbohidrat fibros, cum ar fi cerealele integrale”, spune Pace. „Adăugarea unei porții de fructe sau legume o completează pentru un început echilibrat al zilei.”

Mesele de peste zi: La trei-patru ore distanță, alege o masă ușoară pe bază de legume (ex: supă sau salată) cu o sursă de proteine. O mini-masă pe la mijlocul zilei poate preveni foamea excesivă, iar la cină ar trebui să ai o combinație de legume, proteine (pește, carne de pasăre, carne) și carbohidrați (cartofi, fasole, pilaf de cereale).

„Aceasta ar putea fi o opțiune mică, dar satisfăcătoare, cum ar fi fructe cu brânză, o salată ușoară de intrare sau un smoothie cu amestec de proteine”, explică Pace.

Gustări: O gustare ușoară cu două-trei ore înainte de culcare, precum o banană cu lapte sau un pic de unt de arahide, poate fi o alegere bună pentru a te calma înainte de somn.

„O banană cu lapte (migdale, soia sau lactate) funcționează bine sau ceva fibros, cum ar fi un pic de unt de arahide, migdale sau alune”,mai adaugă Pace. „Crealele bogate în fibre cu lapte de soia sau iaurt sunt o altă opțiune, iar pentru ceva cald, cacao sau ceai pot fi o modalitate excelentă de a te relaxa.”

Mâncatul conștient: Încurajează mesele lente, fără a te grăbi. Aceasta ajută la înregistrarea senzației de sațietate și la prevenirea supraalimentării.

Ascultarea semnalelor de foame: Mănâncă atunci când îți este cu adevărat foame, nu din plictiseală sau pentru a face față emoțiilor. Dacă nu simți că ți-e foame, încearcă o activitate care te poate distrage, și dacă încă mai ai poftă de ceva, încearcă să bei apă.

„Dacă nu simți că ți-e foame, încearcă puțin o activitate diferită. Dacă îți plac jocurile video, joacă un joc sau pictezi ceva dacă te simți artistic. Dacă, la sfârșitul activității, îți mai poftă ceva, bea puțin și potolește pofta”, încheie nutriționista.

Aceasta metodă ajută nu doar la pierderea în greutate, dar și la îmbunătățirea relației tale cu mâncarea, prin practici mai conștiente și mai echilibrate.

FOTO: Shutterstock