Cum să te trezești mai odihnit dimineața: sfaturi de la experți

Trezirea de dimineață poate fi o adevărată provocare, mai ales în lunile reci și întunecate de iarnă. Senzația de oboseală persistentă ne poate afecta productivitatea și starea de bine, însă experții în somn ne oferă soluții eficiente pentru a ne simți mai energizați la începutul zilei.

Micul dejun – un aliat al energiei

Dr. Deborah Lee, specialist în somn, subliniază importanța unui mic dejun echilibrat pentru a combate starea de somnolență matinală.

„Este tentant să alegem o gustare rapidă, precum o brioșă sau cereale dulci, însă acestea pot provoca fluctuații ale glicemiei care ne fac să ne simțim și mai obosiți. O masă bogată în carbohidrați complecși și proteine, precum o omletă cu legume și brânzeturi, ajută organismul să se trezească mai rapid.”

Exercițiile fizice de dimineață – un impuls pentru corp și minte

Chiar dacă poate părea dificil să faci mișcare dimineața, Dr. Lee susține că o sesiune de exerciții moderate de 30 de minute poate avea efecte benefice.

Recomandări

Consumul regulat de iaurt poate reduce riscul de cancer colorectal, sugerează un studiu

Semnal de alarmă: Creșterea alarmantă a cazurilor de cancer colorectal la tineri

„Nu este nevoie de un antrenament intensiv – o plimbare în ritm alert în aer liber sau câteva exerciții de stretching pot reduce senzația de oboseală și îmbunătăți nivelul de energie.”

Respectarea ritmului circadian

Un aspect esențial pentru un somn odihnitor și o trezire mai ușoară este menținerea unei rutine de somn constante.

„Ritmul circadian dictează când este timpul să dormim și să ne trezim. De aceea, este important să avem un program regulat de culcare și de trezire, inclusiv în weekend.”

Dr. Lee recomandă, de asemenea, păstrarea unei rutine zilnice organizate, care să includă ore fixe pentru mese, dușuri relaxante și reducerea utilizării dispozitivelor electronice înainte de culcare.

Lumina – un factor cheie

Expunerea la lumină naturală în primele momente ale dimineții ajută creierul să înțeleagă că este timpul să se trezească.

„Dacă folosiți perdele opace, este indicat să investiți într-o lampă care simulează lumina naturală sau să deschideți geamurile imediat după trezire pentru a permite pătrunderea luminii solare.”

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase, precum un mic dejun nutritiv, mișcarea de dimineață și un program de somn regulat, poate face o diferență semnificativă în modul în care ne simțim la prima oră a zilei. Încearcă aceste sfaturi și bucură-te de dimineți mai pline de energie!

Sursă  – https://www.express.co.uk/life-style/health/2016402/sleep-expert-says-try-feel-less-tired-when-you-wake-up

Sursă foto – choreograph / Envato