Cum suplimentele de Omega-3, ditamina D și exercițiile fizice pot încetini îmbătrânirea biologică | Descoperiri recente

Îmbătrânirea este un proces inevitabil, dar cum ne îmbătrânim și cât de sănătoși rămânem pe măsură ce înaintează vârsta poate depinde de alegerile pe care le facem în viața de zi cu zi.

O cercetare recentă, publicată în revista Nature Aging, sugerează că administrarea de suplimente de omega-3, vitamina D și exercițiile fizice regulate pot contribui la încetinirea îmbătrânirii biologice, oferind un nou unghi asupra modului în care stilul nostru de viață poate influența procesul de îmbătrânire.

Ce este îmbătrânirea biologică?

Îmbătrânirea biologică se referă la vârsta reală a corpului nostru, care poate fi diferită de vârsta cronologică sau „reală”. Aceasta se bazează pe factori genetici, mediu și stilul de viață. O persoană care are un stil de viață sănătos poate avea o vârstă biologică mai mică decât vârsta sa cronologică, în timp ce o persoană cu un stil de viață mai puțin sănătos poate experimenta o îmbătrânire biologică accelerată.

Recomandări

Mineralul subestimat care poate combate sciatica și durerile care radiază

5 alimente care te ajută să reduci balonarea, potrivit nutriționiștilor

Descoperirile cercetării

Studiul DO-HEALTH, realizat pe 777 de participanți din Elveția, a fost unul dintre cele mai ample cercetări privind îmbătrânirea biologică la adulți. Cercetătorii au examinat efectele combinației dintre suplimentele de omega-3, vitamina D și exercițiile fizice asupra procesului de îmbătrânire.

Participanții au urmat un program care includea administrarea de suplimente și antrenamente de forță regulate, iar cercetătorii au analizat modificările ADN-ului lor pentru a măsura îmbătrânirea biologică.

Rezultatele au arătat că suplimentele de omega-3 pot încetini îmbătrânirea biologică, iar combinarea acestora cu vitamina D și exercițiile fizice a condus la beneficii suplimentare. Participanții care au urmat toate cele trei intervenții au experimentat o reducere semnificativă a vârstei biologice, de până la aproape patru luni, comparativ cu cei care nu au urmat acest regim.

Beneficiile Omega-3, Vitaminei D și Exercițiilor Fizice

Omega-3: Suplimentele de acizi grași omega-3 sunt cunoscute pentru efectele lor antiinflamatorii și capacitatea de a reduce stresul oxidativ – doi factori importanți care contribuie la îmbătrânirea accelerată. Omega-3 ajută la menținerea sănătății celulare, protejând organismul împotriva deteriorării provocate de radicalii liberi și inflamație.

Vitamina D: Este esențială pentru menținerea sănătății oaselor și a sistemului imunitar, dar are și un rol important în reglarea inflamației și în prevenirea proceselor de îmbătrânire celulară. Cercetările sugerează că vitamina D poate stimula producția unei proteine numite klotho, care ajută la reducerea stresului oxidativ și a inflamației, două procese asociate cu îmbătrânirea.

Citește și: Suplimentele ieftine pe care sa le iei în fiecare zi pentru a sfida procesul de îmbătrânire

Exercițiile fizice: Antrenamentele de forță au fost demonstrate ca având beneficii majore pentru sănătatea fizică și mentală a adulților în vârstă. Acestea nu doar că îmbunătățesc masa musculară și mobilitatea, dar contribuie și la menținerea unei bune circulații a sângelui, care este esențială pentru sănătatea organelor interne și a sistemului cardiovascular.

Implicațiile pentru sănătatea publică

Descoperirile acestui studiu au implicații semnificative pentru sănătatea publică. Îmbătrânirea populației reprezintă o provocare globală, iar strategiile care pot preveni îmbătrânirea prematură și pot îmbunătăți calitatea vieții în senioritate sunt de o importanță deosebită.

Suplimentele de omega-3, vitamina D și exercițiile fizice sunt accesibile și sigure, făcându-le soluții eficiente și ușor implementabile pentru promovarea unei îmbătrâniri mai sănătoase.

FOTO: Shutterstock